Qué alimentos son necesarios para el crecimiento
Además de los cambios significativos que se producen en las facturas de energía y en la forma de vestir durante el invierno, el frío también afecta a tu cuerpo. Tus preferencias alimentarias, tu metabolismo e incluso tus niveles de energía cambian drásticamente durante el invierno. Aparece la sensación de saltarse el gimnasio y comer o beber una bebida caliente. Si te sientes así, no eres el único.
Sin embargo, esto no significa que debas no hacer nada y esperar a que llegue el verano para tomar las riendas de tu vida. El secreto para mantenerse sano durante el invierno es adaptar la dieta al invierno. Aquí tienes algunos alimentos que deberías probar este invierno.
Este es uno de los mejores alimentos que te ayudarán a pasar el invierno cómodamente. Sin embargo, debes evitar mucha sal, sopa de carne y nata para sacar el máximo partido a esta comida. Debes conseguir recetas que incluyan agua como base y muchas verduras. Un plato caliente de sopa con caldo de pollo y algunas verduras te dejará rejuvenecido. Puedes acompañar la sopa con galletas integrales.
La leche y otros subproductos como el yogur, el queso, etc. son una gran opción de comida para el invierno. Esto se debe a que contienen muchas vitaminas B12 y A, proteínas y calcio, que mejoran la salud de las personas. La mayoría de la gente tiende a resfriarse durante el invierno. Beber leche caliente con frecuencia le ayudará a evitar caer enfermo. Sin embargo, opta por beber leche desnatada o semidesnatada en lugar de leche entera. Además, puedes tomar yogures naturales bajos en grasa para disminuir el número de calorías ingeridas.
Alimentos que te mantienen caliente en invierno
Durante la temporada de invierno, con el enfriamiento del aire, la resistencia del cuerpo disminuye y los síntomas como el resfriado, la gripe, la fatiga comienzan a aparecer casi inmediatamente. Muchos factores, como los cambios de estación, el estrés o los hábitos alimentarios irregulares, debilitan el sistema inmunitario y hacen que el cuerpo se vuelva vulnerable a las enfermedades.
Por lo tanto; especialmente durante la temporada de invierno, es necesario consumir la cantidad correcta de nutrientes. Esta es la única manera de pasar el invierno de manera saludable. Estos son los alimentos que debes consumir en abundancia durante el invierno.
La granada, una de las frutas más populares de la temporada de invierno, es un verdadero antioxidante. Ayuda a reforzar el sistema inmunitario y protege al organismo de diversas enfermedades. También tiene un efecto protector contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Por esta razón, debería añadir la granada a su consumo diario de fruta.
La manzana, que es una de las frutas más consumidas, es buena para el sistema digestivo y tiene un efecto protector contra las enfermedades de la piel y las enfermedades cardiovasculares. Además, contiene vitaminas como la A, la E, la B6, la C y la K que fortalecen el organismo y ayudan a combatir las enfermedades. Por esta razón, las manzanas deberían estar definitivamente en la lista de alimentos a consumir durante el invierno.
Calentar los alimentos
A estas alturas, ya sabes que debes conseguir el pescado envuelto en arroz integral para obtener los granos enteros. Pero asegúrate de tomar también una guarnición de jengibre crudo. El calor de la mayoría de las especias puede hacer que tengas más frío, ya que sudas, pero se sabe que el jengibre proporciona un aumento de la temperatura corporal.Consigue la receta aquí.
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Qué beber para mantener el cuerpo caliente
Si tienes una ingesta de nutrientes equilibrada en general, tu combustible e hidratación antes, durante y después del entrenamiento puede tener un gran impacto en tu rendimiento, en la recuperación entre entrenamientos y en la prevención de lesiones. Tu dieta general de entrenamiento es más importante que cualquier comida o tentempié antes, durante y después del entrenamiento.
Si no has estado practicando tu alimentación como has estado entrenando tu cuerpo, no importa qué curso de nutrición elijas para tu entrenamiento o sesión de entrenamiento. Este enfoque nutricional global también es importante con las actividades a temperaturas más frías, cuando podemos olvidarnos de considerar la mayor importancia de la hidratación. El enfoque de este artículo cubrirá las temperaturas frías y la altitud junto con sus necesidades de nutrición antes, durante y después del entrenamiento.
La aclimatación a las temperaturas frías no se conoce tan bien como la de los climas cálidos y húmedos. La hipotermia es una de las principales preocupaciones de la exposición a temperaturas frías. La hipotermia se produce cuando la temperatura corporal desciende por debajo de los 98,6 grados (o por debajo de la temperatura corporal normal). Con una temperatura corporal más baja, la circulación hacia sus extremidades disminuye y se mantiene más centrada en el abdomen para mantener calientes los órganos vitales. La hipotermia leve puede disminuir el rendimiento debido al menor flujo sanguíneo a los músculos que trabajan.