Siempre con hambre por la noche
CorbisÚltimamente hemos oído que lo único que importa para tu cintura es cuánto comes. Sin embargo, cada vez hay más estudios que afirman que el momento en el que comes realmente influye en tu peso.
“El cuerpo es más propenso a quemar grasa en determinados momentos del día y a almacenarla en otros”, afirma el doctor Satchin Panda, profesor asociado del Laboratorio de Biología Reguladora del Instituto Salk de La Jolla (California).
Nuevos estudios revelan que, para quemar la mayor cantidad de grasa, es necesario pasar 12 horas sin comer, por ejemplo, de las 8 de la tarde a las 8 de la mañana. Siga leyendo para conocer las reglas respaldadas por la ciencia que le ayudarán a utilizar el reloj para deshacerse de los kilos de más.
Antes de que existiera la electricidad y los comedores nocturnos, los seres humanos solíamos pasar un largo rato cada noche sin que la comida pasara por nuestros labios. “Estar despierto y comer hasta tarde es un fenómeno muy reciente en la historia de la humanidad”, señala Panda. Así que nuestros metabolismos están programados para esperar un ayuno nocturno, que es un momento clave para que tu cuerpo queme grasa.
Hambre a altas horas de la noche
Con la avalancha diaria de medios de comunicación sobre la obesidad, el peso y la salud, es fácil que la gente se sienta abrumada. Pero hay medidas sencillas que se pueden tomar para ayudar a mantener el peso bajo control y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
La lista de comprobación del peso saludable es un recurso no sólo para las personas, sino también para quienes ayudan a otros a mantenerse sanos: Padres, cuidadores, profesores, personal sanitario, coordinadores de centros de trabajo, profesionales de la salud pública, líderes empresariales y comunitarios y responsables de la política sanitaria.
Las calorías son importantes para el peso, y algunos alimentos nos facilitan el control de las calorías. Una alimentación sana es la clave de la buena salud y del mantenimiento de un peso saludable. Lo importante no es sólo qué y cuánto comemos, sino también, al parecer, cómo lo hacemos.
La edad, el sexo, el tamaño del cuerpo y el nivel de actividad física dictan cuántas calorías se necesitan al día para perder peso o mantenerse en un peso saludable. Con dos de cada tres adultos estadounidenses con sobrepeso u obesidad, está claro que muchos de nosotros necesitamos comer menos calorías.
¿Qué puedo comer sin ganar peso?
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Es usted una de esas personas que “come bien todo el día” y luego tiene antojo de picar algo después de la cena y acaba picando lo que le apetece? No se preocupe, no está solo. Lo creas o no, muchas personas que intentan hacer dieta o comer más sano caen en esta rutina.
El hábito de comer por la noche puede ser perjudicial para el control del azúcar en sangre e incluso puede obstaculizar la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que ingerir la mayoría de las calorías a última hora de la noche puede impedir que se pierda peso.
Comer o beber demasiado antes de acostarse puede provocar acidez estomacal o visitas al baño, interrumpiendo así el sueño. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede tener un impacto negativo en los niveles de azúcar en la sangre y provocar un aumento de la hemoglobina A1C.
Snack nocturno bedeutung
Puede ser un reto ceñirse a las directrices para el aumento de peso durante el embarazo, sobre todo si nunca has tenido tantas ganas de comer carbohidratos en tu vida, y por todas partes la gente te anima a comer por dos. Pero hay algunas formas sencillas de evitar ganar demasiado peso durante el embarazo: Haz todo lo posible por comer comidas equilibradas y tentempiés saludables, mantente hidratada, elige carbohidratos complejos en lugar de simples, haz una rutina de ejercicio regular y pide ayuda a tu médico.
Sólo el 32% de las mujeres ganan peso dentro del rango recomendado para el embarazo, y el 48% ganan más de lo aconsejado. Pero ganar más de lo recomendado durante el embarazo puede suponer un mayor riesgo de complicaciones y problemas:
Más de la mitad de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad cuando se quedan embarazadas, lo que las pone en riesgo de sufrir complicaciones. Perder incluso un poco de peso antes de quedarse embarazada puede disminuir los riesgos y mejorar su salud.
Si se encuentra en la fase de “reflexión” del embarazo o está intentando concebir, considere la posibilidad de concertar una cita previa a la concepción. Tu médico puede ayudarte a determinar tu índice de masa corporal (IMC) actual y sugerirte formas de perder peso si es necesario.