Plan de dieta Keto gratis
Si eres nuevo en la Dieta Keto o vas a empezar pronto, ¡es útil saber en qué te estás metiendo! Yo llevo poco más de dos semanas y me encanta. Así que pensé en compartir mi experiencia y ayudar a otros. Esto es lo que se puede esperar en las primeras dos semanas de Keto y los resultados que he visto:
Dentro de un par de días de empezar a hacer ceto, y definitivamente dentro de las primeras dos semanas, ¡empezarás a perder el peso del agua de los carbohidratos almacenados! Antes de Keto, a pesar de que llevaba un registro de las calorías y vigilaba lo que comía, mi peso fluctuaba 2 o 3 libras de un día a otro, ¡sólo por la hinchazón y lo que comía!
Puedes ver en el gráfico mi peso en zigzag de subidas y bajadas… ¡hasta el 16 de junio cuando empecé con Keto! Hice un ayuno para ayudar a iniciar la Ceto, y he visto una disminución constante en la escala desde entonces. Después del peso del agua inicial, usted comenzará a perder grasa corporal, ya que es lo que su cuerpo está utilizando como combustible.
Normalmente no soy muy golosa, pero durante la primera semana de ceto, ¡se me antojaban los dulces como un loco! Por suerte, hay alternativas aptas para la dieta cetogénica y pude conseguir mi dosis y mantenerme dentro de mis macros. Normalmente me apetecen la sal y las patatas fritas y, sorprendentemente, no he tenido ningún antojo de ellas, ni de pan o pasta. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que sugiero lidiar con sus antojos encontrando alternativas Keto-friendly.See Also: Los mejores canjes de ceto: canjes bajos en carbohidratos para tus alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos
Lista de alimentos Keto
Si acaba de empezar su nuevo régimen alimenticio, es importante que entienda los efectos de la dieta ceto y lo que puede experimentar en los primeros días. Desde la gripe cetogénica y el hecho de asegurarse de tener una dieta cetogénica equilibrada y nutritiva hasta los antojos, aquí hay algunas cosas a las que hay que prestar atención cuando se empieza una dieta cetogénica.
En su primer día de dieta ceto, probablemente no notará ningún cambio nuevo, pero puede llevar algún tiempo acostumbrarse a las proporciones necesarias. Podría valer la pena considerar uno de nuestros planes de comidas de la dieta de ceto ya preparados para facilitar las cosas.
En el segundo día de su dieta ceto, puede empezar a experimentar la ceto-gripe, también conocida como la gripe de los carbohidratos, mientras su cuerpo trata de averiguar qué hacer sin los carbohidratos. Hay que tener en cuenta algunos síntomas, como las náuseas, los dolores de cabeza y la fatiga, que pueden empeorar al tercer día. Si puede, intente mantener el ejercicio al mínimo, y sea amable mientras su cuerpo empieza a entender este periodo de transición ceto.
Para el cuarto día, debería sentirse un poco mejor, con más energía, ya que su cuerpo empieza a acostumbrarse a utilizar la grasa como combustible. Si sigue sintiéndose cansado o con náuseas, asegúrese de ingerir suficientes nutrientes, con mucha verdura, fruta y carne de alta calidad. Prueba también a picar frutos secos y queso.
Menú de la dieta Keto
¿Está buscando un plan de dieta ceto? Ha llegado al lugar adecuado. Una dieta ceto limita la ingesta de carbohidratos – en nuestro caso, recomendamos menos de 20 gramos de carbohidratos netos por día.3 Esto resulta en un aumento de la quema de grasa y beneficios potenciales como la pérdida de peso saludable y la mejora de la salud metabólica.4
Un plan de dieta ceto es para las personas que quieren simplificar sus vidas mientras obtienen todos los beneficios de la alimentación ceto: supresión del apetito, pérdida de peso, mejor control del azúcar en sangre y otras mejoras en la salud.
Beba mucho líquido y tome suficiente sal, especialmente durante la primera semana del plan de alimentación, para minimizar los síntomas de la “gripe cetogénica” inicial.8 Por ejemplo, una taza de caldo diaria y salar la comida “al gusto” ayuda mucho.9 Guía completa
Descargo de responsabilidad: Aunque la dieta cetogénica tiene muchos beneficios probados para la salud (por ejemplo, pérdida de peso, reversión de la diabetes tipo 2), sigue siendo controvertida. Lo más importante es que puede ser necesario adaptar la medicación preexistente (véase más arriba). Comente con su médico cualquier cambio en la medicación y los cambios pertinentes en el estilo de vida. Descargo de responsabilidad completo
Cómo empezar la dieta ceto
BeneficiosDerivado de coco, Mct significa triglicéridos de cadena mediaAnálisis limitado sugiere que el aceite de Mct podría ayudar en la pérdida de peso y ayudar a promover la cetosis Cuando usted está comprando Shark Tank suplemento de pérdida de peso para las especias y salsas, pérdida de peso 10 días Compruebe las etiquetas de aditivos como azúcares, sólidos de leche, almidón de patata, almidón de maíz o Msg Incluso ketchup sin azúcar contiene azúcares puros de todos los tomates sabrosos Cansado de estudiar las etiquetas de los aderezos para ensaladas comprados en la tienda.
Realmente Tengo Un Inventario De Fabricantes Que Sugiero Que Puedas Probar Aquí En Otras Frases, No Tienes Que Observar Una Lista Extendida De Elementos De Recetas Puedes Usar Alimentos Fundamentales Que Toman Minutos Para Preparar Con Un Poco De Trabajo, Puedes Convertir Tus Golosinas Favoritas En Una Versión Keto Baja En Carbono.
Y Comer Una Dieta Restrictiva, Sin Importar El Plan, Es Difícil De Mantener Una Vez Que Reanude Un Régimen De Alimentación Tradicional, El Peso Sin Duda Volverá El Plan De Alimentación Cetogénico Utiliza Principalmente Sus Grasas Físicas Como Fuente De Energía Por Lo Que Hay Aparentes Beneficios En La Pérdida De Peso En Keto, Sus Niveles De Insulina La Hormona Que Almacena La Grasa Caen Significativamente Lo Que Convierte Su Físico En Una Máquina De Quemar Grasa Hay Investigaciones Respaldadas Científicamente Que Muestran La Ventaja De Una Dieta Baja En Carbohidratos, Dieta Cetogénica Sobre Una Dieta Baja En Grasa Un Meta Análisis De Las Dietas Bajas En Carbohidratos Mostró Una Gran Ventaja En La Pérdida De Peso El Estudio Del New England Journal Of Medicine Resultó Cuál Fue El Producto De Pérdida De Peso En Shark Tank En Casi El Doble De La Pérdida De Peso De Ree Drummond En Una Investigación A Largo Plazo Sobre Las Dietas Que Inducen Cetonas.