Plan de dieta gratuito para perder peso
Cualquiera que haya tenido una fase de pérdida de peso en su vida se ha encontrado con varios términos como la dieta ceto, paleo, vegana, etc., que por muy efectiva que sea ha confundido a casi todas las personas que la siguen. Por lo tanto, le presentamos la dieta más fácil de entender que implica 1200 calorías, acertadamente llamado 1200 dieta de calorías. Esta dieta le anima a reducir tantas calorías como sea posible sin comprometer las necesidades nutricionales de su cuerpo. La base de esta dieta es tener un límite en el número de calorías que uno consume durante cada comida del día.
Además de perder peso, con la dieta de 1200 calorías, puedes asegurarte de que tu cuerpo obtendrá la cantidad adecuada de nutrición necesaria para mantenerse sano. Conseguir una nutrición adecuada significa que su cuerpo no sentirá fatiga, por el contrario, si se combina con los ejercicios adecuados puede sentirse realmente enérgico, animado y en general bien con su nueva forma de vida saludable. Para las personas que intentan concebir, perder peso y ponerse en forma ayuda a regularizar los ciclos hormonales. Recuerda que un cuerpo en forma es el mejor lugar para vivir, ya que es el único que te pertenece de verdad.
Plan de alimentación saludable
Nuestro plan de alimentación de 1.200 calorías sólo es adecuado para las mujeres, ya que los hombres suelen tener mayores necesidades energéticas que las mujeres. Esto significa que un plan que aporte más calorías al día sería más apropiado para los hombres.
También hemos incluido el valor de la fibra para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.
Algunas de las recetas de este plan sirven para entre 1 y 6 personas. Puedes reducir las cantidades para que sirvan a tantas personas como sea necesario o mirar los consejos del chef para ver si la receta puede hacerse a granel y congelarse para una fecha posterior. Esto también ayudará a reducir los residuos.
“Entré en Internet y encontré una aplicación para el teléfono que me sugería que sólo debía comer 1.200 calorías al día. Todavía me atengo a eso la mayor parte del tiempo. No seguí ninguna dieta. Me encantaban las patatas, pero, poco a poco, empecé a comer porciones más pequeñas. Si no me llenaba, seguía sin tomar otra porción.
Programa de pérdida de peso
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo has entendido!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo también más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Plan de dieta de 1.200 calorías
Cuando se intenta perder peso, se necesita un plan de dieta en el que se consuman menos calorías de las que se queman. Cada grupo demográfico tiene un objetivo de ingesta calórica diferente para mantener su peso corporal, dependiendo de su edad, sexo y niveles de actividad. Por lo tanto, es esencial adaptar su dieta a sus necesidades específicas.
Consejo Una dieta de 1.200 calorías al día debería dividirse en tres comidas de 300 calorías y tres tentempiés de 100 calorías. Por lo tanto, el desayuno no debe tener más de 300 calorías. Prueba con dos huevos con una guarnición de bayas mixtas y frutos secos, para una comida equilibrada y nutritiva.
Una revisión de la edición de junio de 2014 del Journal of Nutrition and Metabolism, señaló que 1.200 calorías era la cantidad más comúnmente recomendada para un plan de dieta de pérdida de peso. Verás que esa cifra es mucho más baja que la mayoría de las recomendaciones calóricas para adultos. Por lo tanto, es crucial que te asegures de que estás llenando esta dieta con los nutrientes que necesitas. Y la mejor manera de hacerlo es empezar con un buen desayuno.
Cada grupo demográfico tiene necesidades calóricas diferentes. Entender las tuyas es un buen punto de partida para planificar tu dieta. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, edición 2015-2020, recomiendan que las mujeres de 20 años consuman entre 1.800 y 2.000 calorías al día, dependiendo de su nivel de actividad. Por supuesto, eso es para mantener tu peso actual. Para perder peso, un estudio publicado en la edición de marzo de 2014 de la revista Journal of Research in Medicine Sciences estableció que consumir menos de las calorías recomendadas para tu grupo demográfico es una excelente manera de perder peso y mantenerlo.