Cómo comer mucho sin engordar
Consejos para controlar el peso: Si quieres mantener un peso saludable debes cuidar también el horario de las comidas. Es muy importante elegir el momento adecuado para cenar. También debes consumir una cena ligera. Aquí está la mejor hora para cenar explicada por los expertos.
También es necesario cenar a la misma hora cada día ya que asegura un mejor patrón de sueño. Shalini Bliss Garwin, dietista senior, también explica: “En todos los hogares, el horario de la cena depende del trabajo de los miembros de la familia, de las actividades extraescolares y de las edades individuales. A veces, la hora de la cena se retrasa porque tomamos comida rápida. Pero hay muchas razones por las que se debería cenar todos los días a la misma hora, porque la cena influye en la hora de acostarse y en las necesidades de salud. Si cada noche cenamos a la misma hora, dormiremos mucho mejor, ya que los horarios regulares crean estabilidad y orden mental.
El mejor momento para cenar es al menos tres horas antes de acostarse, para que el sistema digestivo no esté ocupado trabajando en la cena cuando llegue el momento de relajarse y dormirse. Evita los carbohidratos y la comida pesada en general para la cena”: Pérdida de peso: Opciones de desayuno que pueden mantenerle saciado durante más tiempo y ayudarle a perder peso(Neha Pathania, dietista senior, Hospital Paras, Gurugram)(Shalini Bliss Garwin, dietista senior, Hospital Columbia Asia, Gurugram)Lea también: Aceite de cocina: ¿Cuál es el mejor aceite de cocina? Esta es la respuesta de los expertos
Come lo que quieras y pierde peso
Por LeeAnn Weintraub | RD@halfacup.com | PUBLICADO: 10 de agosto de 2015 a las 12:16 p.m. | ACTUALIZADO: 28 de agosto de 2017 a las 6:42 a.m.La mayoría de nosotros cenamos fuera al menos una vez a la semana y no es raro que algunas personas coman fuera de casa al menos una vez al día. La comida de los restaurantes proporciona comodidad y disfrute, pero ¿a qué precio?
Las comidas fuera de casa contienen más calorías y grasas que las comidas caseras, y comer fuera puede contribuir significativamente al aumento de peso involuntario. Sin embargo, hay algunas estrategias que puedes poner en práctica para ayudarte a disfrutar de las comidas fuera de casa sin dejar de lado tu plan de alimentación saludable.
Un estudio de 2014 publicado por Public Health Nutrition descubrió que comer en un restaurante de comida rápida o de servicio completo contribuía a un consumo extra de 200 calorías. De hecho, comer fuera cinco veces a la semana puede conducir a un aumento de peso extra de 10 libras en un año. El gran tamaño de las porciones de los restaurantes de servicio completo y de comida rápida tiene, al menos, una parte de la culpa. Un error que comete la gente es no compensar el exceso de calorías de los restaurantes reduciendo el consumo de otras comidas en los días en que comen fuera.
Cómo aumentar la ingesta de calorías sin ganar peso
En realidad, comer lo que queramos sin ganar peso es tan sencillo como ajustar la forma en que pensamos en la comida. ¿Los hábitos alimentarios que hemos aprendido desde la infancia siguen funcionando para nosotros? ¿Son relevantes las ideas que tenemos desde hace tiempo sobre la comida para vivir en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan ser revisadas). He aquí 10 maneras de disfrutar de la comida sin sentir que tienes 5 kilos de salchicha en una bolsa de 5 kilos. Siga leyendo y consulte el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 años.
La ciencia lo demuestra: Las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos a nosotros mismos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y quítate las dietas de la cabeza para siempre. Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, o simplemente quieres ser una versión más saludable de ti mismo, haz un cambio permanente en tu estilo de vida. Los siguientes consejos le permitirán renunciar a las dietas sin perjudicar su salud ni su forma física.
¿No sería genial que existiera una aplicación que te dijera cuándo has consumido una energía alimentaria aproximadamente igual a la que gastas? Ya existe. Está preinstalada en tu cuerpo y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te entre el hambre. Esperar hasta que tengas mucha hambre puede llevarte a comer en exceso.
Cómo comer sin engordar
La clave para mantener un peso saludable es el equilibrio. Puedes comer lo que quieras y no ganar peso siempre que tu ingesta calórica sea igual a tu gasto calórico. Aunque disfrutes de una dieta a base de muchos pasteles y helados, puedes acabar hambriento, y comer así puede dejarte con carencias de nutrientes esenciales. Equilibrio también significa que comas sobre todo alimentos nutritivos con caprichos ocasionales no tan saludables. Consulta a tu médico o dietista para que te ayude a diseñar un plan de comidas que te permita comer lo que quieras.
Mantener un peso saludable no sólo es bueno para su salud en general, sino que también puede mejorar su calidad de vida. Sin embargo, la única manera de mantener su peso es equilibrar el número de calorías que consume con el número de calorías que quema. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, ganarás peso. Tus necesidades calóricas son únicas y se basan en parte en tu genética. La página de las Guías Alimentarias del USDA ofrece un rango para ayudarte a empezar, basado en la edad, el género y la actividad. Las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día; los hombres, entre 2.000 y 3.000 calorías al día; y las mujeres y los hombres más jóvenes, especialmente los más activos, necesitan incluso más calorías.