Recetas rápidas de fitness
Alimentar tu cuerpo con comidas sólidas antes del entrenamiento es la mejor manera de asegurarte de que estás aprovechando al máximo tu tiempo en el gimnasio. La elección de los alimentos adecuados puede marcar la diferencia cuando se trata de maximizar la energía, aumentar el potencial de quema de calorías y grasas y ayudar a desarrollar los músculos.
Para los asistentes ocasionales al gimnasio, probablemente se puede permitir picar una barrita de proteínas antes del entrenamiento. Pero si te centras en conseguir ganancias, lo que comes antes de un duro entrenamiento HIIT o una carrera de larga distancia es realmente importante. Saltarse este paso o comer mal conducirá, sin duda, a un peor rendimiento, a quemar menos grasa, a un menor desarrollo muscular, a una posible pérdida de músculo y a un mayor tiempo de recuperación. Si quieres mejorar tu rendimiento en el gimnasio, la preparación empieza en la cocina.
Debes comer lo suficiente antes de un entrenamiento para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir la comida completamente. Consume carbohidratos complejos unos 90 minutos antes de tu entrenamiento y proteínas unos 60 minutos antes de tu entrenamiento. Los carbohidratos complejos, como el boniato o el arroz integral, se descomponen más lentamente y te proporcionan energía duradera durante todo el entrenamiento. Evita las grasas durante una hora antes del entrenamiento.
Cena saludable en el gimnasio
Que algo esté empanado no significa que no pueda considerarse una comida ligera. Esta crujiente y jugosa carne de cerdo va acompañada de una ensalada de col con jengibre y lima, y es muy fácil de hacer.Consigue la receta de Chuletas de Cerdo Katsu.
Es posible que quiera hacer el doble de estas jugosas brochetas de pollo al limón porque se las van a llevar de la parrilla antes de que pueda decir “Bon Appétit”. Obtenga la receta de las brochetas de pollo.Shop Brochetas
Todo en este plato complacerá incluso a los más quisquillosos. El glaseado de albaricoque y lima tiene un toque de salsa picante, que hace que el plato sea dulce, ácido, picante y delicioso. Obtenga la receta de pollo glaseado con albaricoque y maíz.
Dale un toque a tu cena saludable de esta noche con estas verduras de miel y rábano picante con infusión de jalapeño que le dan un nuevo giro al típico salmón asado. Obtenga la receta de salmón asado con miel y rábanos picantes.
Sustituye la tortilla de harina por acelgas para una comida más ligera. Esta hoja verde es lo suficientemente resistente como para servir de envoltorio sin deshacerse cuando se moja en la salsa casera de cacahuetes con miel y jengibre.
Comidas de entrenamiento
Son muy limpias, y son ideales porque te ayudan a construir músculo (siempre que vayas al gimnasio con regularidad), a quemar grasa y a promover una salud estelar en general. Y, convenientemente, suponen un día completo de buena alimentación.
¿No sabes qué desayunar? ¿la comida? ¿La cena? ¿Todo lo anterior? Ahora sí. Y aunque es posible que tengas que ajustar el tamaño de las porciones para que se ajusten a tu tipo de cuerpo, las siguientes comidas son tan universalmente amigables para los culturistas como lo son. Disfruta.
¿Por qué? Los huevos, un alimento básico universal para el culturismo, ofrecen proteínas fáciles de digerir para impulsar el crecimiento muscular. La crema de trigo proporciona carbohidratos complejos ricos en energía, y los plátanos contienen fructosa y potasio, que favorecen la formación de glucógeno en el hígado y los músculos para minimizar la degradación muscular en el cuerpo.
¿Por qué? Para el desarrollo muscular, no hay nada como la carne de vacuno: contiene creatina, todos los aminoácidos necesarios y un espectro completo de vitaminas del grupo B, y es rica en hierro para ayudar a la producción de energía. La pasta aporta carbohidratos, que son esenciales para la energía, y el brócoli produce compuestos que ayudan a controlar la grasa.
Comidas fitness ricas en proteínas
Sin embargo, a pesar de sus numerosos proyectos en curso, Joe Wicks sigue compartiendo las recetas de Lean in 15 en su Instagram, con sus característicos eslóganes y frases (léase: ¡bastante!).¿Son saludables las recetas de Joe Wicks? Sencillo y sabroso, el principio básico del enfoque de Lean in 15 es incluir grasas saludables, carbohidratos sanos y una fuente magra de proteínas en cada comida. Después del entrenamiento, se comen más carbohidratos para restaurar los niveles de glucógeno. Fácil.
Las recetas de Joe Wicks se caracterizan por su sencillez y su ausencia de complicaciones (no es necesario buscar ingredientes extraños en tiendas especializadas). Casi siempre son rápidas y fáciles de cocinar, y no se demoniza ningún nutriente. Además, las comidas deliciosas que a menudo son condenadas al ostracismo por los planes de dieta no están fuera de lugar cuando se sigue un plan de Body Coach; las recetas de Joe Wicks incluyen curry, pastas, hamburguesas y blondies. Por algo se inscribieron 100.000 personas sólo en los dos primeros años del plan.Sigue desplazándote para ver las recetas saludables de Joe Wicks para el desayuno, la comida y la cena que harán que cocinar de forma aislada sea realmente emocionante (y saludable). Adelgazar en 15 en ningún momento.Joe Wicks recetas de desayuno1. Muffins de desayuno con mantequilla de almendras y plátanoLos desayunos de la semana pueden ser un poco míticos cuando te has saltado el despertador y tienes una llamada de Zoom en diez minutos.Prueba estos muffins de desayuno con mantequilla de almendras y plátano, una de las mejores recetas de Joe Wicks para una opción fácil de llevar que te durará toda la semana. De nada.