¿Es Weetabix bueno para los niños pequeños?
Este muesli, un cereal de estilo suizo aprobado por los hippies que contiene una mezcla de avena, frutos secos y fruta, no lleva azúcares añadidos, lo que permite que su contenido nutritivo brille. Para obtener aún más proteínas, échalas sobre un bol de yogur griego.Por ración de 2/3 de taza: 210 calorías, 8 g de proteínas, 43 g de carbohidratos (6 g de azúcar, 7 g de fibra), 3,5 g de grasaCOMPRARLO AQUÍ
Cuando no quieres hacer nada más que servirte los cereales de una caja y cubrirlos con zumo de muguet, esta es una opción más sana que cualquier cosa azotada por un personaje de dibujos animados. Las almohadillas de avena y maíz integrales, crujientes y no excesivamente azucaradas, se mejoran con una deliciosa mantequilla de cacahuete. Y cuando dicen mantequilla de cacahuete, quieren decir mantequilla de cacahuete. Añade al bol nueces o semillas picadas y un puñado de bayas para conseguir una comida diurna más completa.Por ración de 3/4 de taza: 110 calorías, 3 g de proteínas, 23 g de carbohidratos (6 g de azúcar, 2 g de fibra), 2 g de grasaCOMPRAR AQUÍ
Servir un tazón de avena con una cuchara es una buena manera de silenciar la tentación de la máquina expendedora. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que, en comparación con los típicos cereales de caja listos para comer, consumir el mismo número de calorías en forma de avena produce una mayor sensación de saciedad y ganas de comer hasta 4 horas después. Puedes agradecer a la carga de fibra soluble de este incondicional del desayuno su poder para aplastar el hambre. El abundante pan cortado al vapor siempre será más saciante que el azucarado producto instantáneo, pero su largo tiempo de cocción por la mañana puede ser un obstáculo para la mayoría de los hombres. Esta versión es igual de satisfactoria pero estará en la mesa en menos de 10 minutos. Por ración de 1/4 de taza seca: 140 calorías, 5 g de proteína, 24 g de carbohidratos (0 g de azúcar, 3 g de fibra), 3 g de grasa CÓMPRELO AQUÍ
Los mejores cereales
¿El inconveniente de los cereales? Son alimentos procesados. Convertir los cereales en copos, os y cuadraditos requiere un procesamiento, y luego se les añade azúcar y sal. Pero seamos sinceros, hay pocas posibilidades de que tu hijo se siente a comer un tazón de gachas de quinoa todas las mañanas, así que es importante seleccionar las mejores opciones de cereales de entre la gran variedad que hay en tu tienda de comestibles.
Para una ración de 55 gramos, los mejores tendrán al menos cinco gramos de fibra, no más de nueve gramos de azúcar (preferiblemente mucho menos, pero no es probable según lo que hay disponible) y no demasiada sal (el cereal con menos sodio de nuestra lista tiene 5 mg). Y, por supuesto, ¡también tienen que tener un buen sabor! (Las calorías, las proteínas y las grasas son más o menos las mismas para todos ellos, por lo que no fueron el centro de atención).
Nota: Toda la información nutricional indicada se basa en 55 g de cereales (es una porción grande para un niño pequeño), que es la cantidad indicada en la mayoría de las tablas de información nutricional del envase. Algunos paneles de información nutricional muestran información para una porción de 30 g o 45 g de cereal, por lo que los números que se leen en el envase pueden no coincidir con nuestra lista.
Cereales ricos en fibra para niños
Se dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero elegir un cereal para niños puede ser una pesadilla nutricional, ya que las afirmaciones sobre vitaminas y minerales a menudo enmascaran trampas cargadas de azúcar e incluso de sal, que no es lo que necesitan a primera hora de la mañana.
¿Existen opciones saludables? Desgranamos los cereales para el desayuno de los niños -los que obviamente están dirigidos a ellos a través de los anuncios o los envases, y sus equivalentes de marca blanca del supermercado- para averiguar si tu familia puede sacar algo positivo de ellos.
El desayuno es realmente una comida esencial para los niños. Si no desayunan, es probable que tengan hambre a media mañana. Varios estudios han sugerido que los niños que se saltan el desayuno tienden a ser más gordos que los que no lo hacen, y hay algunas pruebas que sugieren que desayunar mejora la capacidad de aprendizaje y la concentración de los niños.
En primer lugar, puedes consultar la Clasificación de Estrellas de la Salud (HSR) de un producto. El HSR es una evaluación de la salubridad general de un producto, teniendo en cuenta los nutrientes “malos” de los alimentos, como el sodio, los azúcares y las grasas saturadas, así como los nutrientes beneficiosos, como la fibra y las proteínas.
Cereales bajos en azúcar para niños
Comprar cereales para niños puede ser una tarea difícil. Ya es bastante difícil averiguar cuáles de los muchos cereales que hay en las estanterías del pasillo son buenos para ellos. También hay que encontrar un cereal que resulte atractivo para los niños. Pero hay una serie de cereales que proporcionarán a tus hijos una buena energía por la mañana y son bajos en azúcar y ricos en fibra.
Los Cheerios encabezan la lista de cereales saludables. Por ración, tienen 1 gramo (g) de azúcar y 3 gramos (g) de fibra. Puedes presentárselos a tus hijos como comida para comer con los dedos cuando son muy pequeños y, a medida que crezcan, se engancharán a su sabor. Para obtener más sabores (y vitaminas), añade bayas o plátanos al bol de tu hijo.
Los copos de maíz son una gran combinación de cereales saludables y nutrientes. Los copos de maíz contienen un saludable 1g de fibra y sólo 3g de azúcar. Sin embargo, intenta alejar a los niños de los Frosted Flakes, ya que el “glaseado” no es más que azúcar innecesario que hace que el cereal sea menos saludable.
Kix también contiene 1g de fibra y 3g de azúcar, pero su contenido en sodio es relativamente alto. Aun así, Kix es un cereal muy adecuado para los niños. Sin embargo, Berry Berry Kix tiene 3 veces más azúcar. Si tu hijo quiere bayas en su Kix, añade bayas de verdad.