Fundación Nacional del Sueño
Todos los bebés y niños pequeños se benefician de una combinación de actividad física, inactividad y sueño en cada período de 24 horas. La actividad física de los niños pequeños se realiza principalmente a través del juego activo no estructurado.
Dé a sus hijos la libertad de crear su propio juego y de hacer cosas que fomenten la independencia y la asunción de riesgos adecuados mientras están supervisados. Por ejemplo, caminar a lo largo de un muro bajo, construir una casita con ramas o trepar a un árbol bajo.
El tiempo de pantalla sedentario durante la primera infancia puede tener efectos a largo plazo en el desarrollo del niño. Recomendamos que los niños menores de 2 años no pasen tiempo frente a una pantalla y que los niños de 2 a 5 años no pasen más de una hora al día.
Reconocemos a la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio como la creadora de las “Directrices de movimiento de 24 horas para los primeros años de vida (de 0 a 4 años)”, que se utilizaron en la elaboración de estas recomendaciones.
La mejor hora para ir a dormir
El sueño -o la falta de él- es una preocupación habitual de los padres. Como aprenden rápidamente los padres primerizos, el bienestar de todos los miembros de la familia puede depender de lo bien que duerma su bebé. Y cuando son mayores, los niños que no duermen lo suficiente pueden tener problemas de atención, cambios de humor, problemas de comportamiento y problemas de inclinación.
Mientras dormimos, nuestro cerebro se mueve entre dos tipos de sueño: el no-REM y el REM (movimiento ocular rápido). Juntas, las etapas del sueño no REM y del sueño REM conforman un ciclo de sueño. Los bebés pasan más tiempo en la fase REM y sus ciclos de sueño son más cortos que los de los adultos. El tiempo de sueño REM disminuye y los ciclos de sueño se alargan a medida que los niños crecen. Cuando los niños empiezan a ir al colegio, un ciclo de sueño completo dura unos 90 minutos, lo que es similar al de un adulto.
Cuántas horas de sueño necesita un niño de 13 años
Como el nuevo curso escolar comenzó a principios de septiembre, y el sueño de los niños comienza a establecerse de nuevo en un patrón más regular, pensamos que podría ser útil hacer que los padres sean conscientes de la cantidad de sueño que su hijo necesita y de la hora a la que potencialmente debería irse a la cama.
Es importante tener en cuenta que las horas que figuran en la tabla son orientativas y que es más importante centrarse en la calidad del sueño, no en la cantidad, y establecer una buena rutina para acostarse y . Al igual que los adultos, algunos niños necesitan dormir más y otros menos.
Sin embargo, es una pregunta que nos hacen a menudo: ¿cuánto necesita dormir mi hijo? Aunque no hay una regla fija, la guía general es que los niños pequeños necesitan unas 12 horas de sueño por noche; los niños de tres a seis años, entre 10 y 12 horas; los de siete a doce años, entre 10 y 11 horas; y los adolescentes, entre ocho y nueve horas.
Esto significa que un niño de siete años, que se despierta a las 7 de la mañana, debería acostarse idealmente entre las 19 y las 21 horas. Para algunos, la hora de acostarse a las 19.00 horas puede no ser realista, sobre todo si se trata de un padre que trabaja y no llega a casa hasta las 18.00 horas y tiene que preparar la cena, revisar los deberes y organizar el baño y la cama, además de pasar un buen rato en familia. Sin embargo, no es imposible.
Entrenamiento del sueño de los niños pequeños
Algunos bebés y niños pequeños duermen durante toda la noche porque pueden aguantar más tiempo entre las tomas y el hambre no les despierta. Muchos siguen despertándose una o dos veces, o varias veces por la noche. Muchos se despiertan en el momento más ligero del sueño, justo cuando nosotros nos despertamos (o casi). Puede que, como la mayoría de los adultos, se den la vuelta y vuelvan a dormirse, o que lloren porque están incómodos, asustados o inquietos de alguna otra manera, o porque tienen la costumbre de despertarse. Hacia los 6 meses, aproximadamente el 50% de los bebés “duermen toda la noche” (es decir, duermen unas 5 horas o más). Entre los 2 y los 3 años, el 41% de los niños pequeños se despierta una o dos veces por la noche, y algunos todavía se despiertan más a menudo.
Cada familia debe responder a los despertares nocturnos de la manera que mejor se adapte a su familia. A algunos padres les gusta que su bebé duerma en una cuna segura junto a ellos, mientras que otros prefieren que su bebé duerma en una habitación separada. Dormir al bebé en una cuna segura junto a la cama de los padres durante los primeros 6 a 12 meses reduce el riesgo de muerte súbita inesperada en la infancia, incluido el SMSL, siempre que la habitación esté libre de humo. Muchos bebés duermen mejor si saben que hay alguien cerca. Si estás contenta con la situación actual, no te sientas presionada para cambiar.