2 tazas de sopa de lentejas calóricas
Nos encantan las recetas de sopa y adoramos la receta de hoy de sopa de lentejas. No sólo es fácil de hacer, sino que también es muy fácil de personalizar. Esta sopa es ligera y abundante, y lo mejor de todo es que es saludable (similar a nuestra sopa de pollo y verduras y a la sopa de tortilla de pollo ligera). Está cargada de grandes trozos de zanahoria y apio y tiene un toque gracias a los copos de pimienta roja. Por supuesto, si no quieres el calor añadido, puedes omitir ese ingrediente. A veces nos gusta añadir salchicha molida o pollo asado para darle más volumen. Puedes añadirle casi cualquier cosa y te saldrá deliciosa.
Esta sopa de lentejas y verduras se puede hacer en 45 minutos en la estufa o en la olla instantánea. El tiempo será más o menos el mismo, sólo que con la olla instantánea tienes la opción de dejarla “mantener caliente” durante varias horas si planeas hacerla con antelación.
Las lentejas son mini legumbres que están llenas de nutrientes como proteínas, fibra y minerales. Son básicamente pequeños superalimentos. Aunque hay varias variedades de lentejas, los tipos más comunes son: marrones, rojas, verdes, verdes francesas y negras.
Calorías de la sopa de lentejas con patatas y zanahorias
La sopa de lentejas (1 ml) contiene 10 miligramos de azúcar, 10 miligramos de proteínas, 0 gramos de grasa, 0 gramos de fibra y 50 miligramos de hidratos de carbono. Hay 238 cal en (1 ml) que se pueden quemar con 1,5 segundo(s) de Jogging, 1,7 segundo(s) de Ciclismo, 1,9 segundo(s) de Natación, 2,1 segundo(s) de Caminata, 2,5 segundo(s) de Compras, 2,6 segundo(s) de Yoga o 4,1 segundo(s) de Limpieza
La sopa de lentejas (100 ml) contiene 800 miligramos de azúcar, 1 gramo(s) de proteínas, 500 miligramos de grasa, 500 miligramos de fibra y 5 gramos de carbohidratos. Hay 31,0kcal en (100 ml) que se pueden quemar con 4 minutos de Jogging, 4 minutos de Ciclismo, 5 minutos de Natación, 5 minutos de Caminata, 6 minutos de Compras, 7 minutos de Yoga o 11 minutos de Limpieza
La sopa de lentejas (200 ml) contiene 2 gramo(s) de azúcar, 3 gramo(s) de proteínas, 1 gramo(s) de grasa, 1 gramo(s) de fibra y 10 gramo(s) de hidratos de carbono. Hay 62,0kcal en (200 ml) que se pueden quemar con 8 minutos de Jogging, 9 minutos de Ciclismo, 10 minutos de Natación, 11 minutos de Caminata, 13 minutos de Compras, 13 minutos de Yoga o 21 minutos de Limpieza
Cuántas calorías tiene la sopa de lentejas casera con verduras
La sopa de lentejas es una comida fácil o una cena reconfortante. Por suerte, también es baja en calorías, lo que la convierte en una opción inteligente para su dieta saludable. Sin embargo, si eliges comer sopa de lentejas en lata en lugar de hacerla tú mismo, ten en cuenta la cantidad de sodio que contiene.
Una taza de sopa de lentejas contiene 159 calorías, 22 gramos de hidratos de carbono y 4 gramos de grasa, según FoodData Central del USDA. Sin embargo, las calorías de la sopa de lentejas enlatada o pre-hecha pueden ser mucho más altas o mucho más bajas, dependiendo de la marca comprada. Por ejemplo, una taza de sopa de lentejas de Whole Foods Market tiene sólo 100 calorías, mientras que una taza de sopa de lentejas Saor tiene 350 calorías.
La mayor parte de las calorías y los hidratos de carbono de la sopa de lentejas proceden de las propias lentejas, que, según FoodData Central del USDA, contienen 114 calorías y casi 20 gramos de hidratos de carbono por cada porción de 100 gramos. Sin embargo, la sopa de lentejas también contiene muchas proteínas de origen vegetal y fibra, que son una parte beneficiosa de una dieta saludable. Como todos los tipos de legumbres, las lentejas tienen un alto contenido en ambos nutrientes, ya que cada ración de 100 gramos de legumbres contiene 9 gramos de proteínas y casi 8 gramos de fibra.
Calorías de la sopa de lentejas rojas
Las lentejas reciben su nombre científico, Lens culinaris, por su semilla curvada en forma de lente. Son un tipo de legumbre originaria de Asia occidental y América del Norte. Las lentejas son uno de los primeros cultivos domesticados, presentes en las dietas de la antigua Roma y Egipto. En muchos países, las lentejas son un alimento básico, ya que tienen un sabor terroso, suave y a nuez que funciona bien en varias recetas. Canadá lidera la producción mundial de lentejas, seguido de la India.
Las lentejas son bajas en sodio y grasas saturadas, y tienen un alto contenido en potasio, fibra, folato y sustancias químicas vegetales llamadas polifenoles que tienen actividad antioxidante. [Estas propiedades nutricionales han llevado a los investigadores a estudiar sus efectos sobre las enfermedades crónicas. Las lentejas también contienen almidón resistente de digestión lenta que retrasa la absorción de los hidratos de carbono con efectos reductores del azúcar en sangre, además de ser una fuente de prebióticos que alimenta la flora intestinal para ayudar a prevenir enfermedades digestivas. [1] Los estudios en animales han demostrado que las lentejas pueden reducir la presión arterial, el colesterol en sangre y la glucosa en sangre. [1,2] Los estudios en humanos han descubierto que las lentejas pueden mejorar los niveles de colesterol en personas con diabetes y pueden proteger contra el cáncer de mama en las mujeres. [3,4] Obtenga más información sobre la investigación relacionada con la salud en la categoría más amplia de las legumbres.