¿Cuánta fruta debe comer un niño de 12 años al día?
Lo que los niños comen y beben durante sus primeros años puede afectar a su salud durante muchos años. Los hábitos alimentarios generales se forman en los primeros años de vida, por lo que es importante que animemos a nuestros hijos a comer alimentos nutritivos.
El apetito de los niños varía en función de la edad, el crecimiento y la actividad que hayan realizado, por lo que es importante ofrecerles raciones de tamaño adecuado. Empiece con poco y, si el niño quiere más, ofrézcaselo.
Los alimentos de este grupo son una buena fuente de energía, lo que es especialmente importante para los niños porque son muy activos. También contienen fibra y vitaminas y minerales esenciales, necesarios para el crecimiento y el desarrollo.
Debes animar a tu hijo a comer cinco raciones de fruta y verdura al día. Deben comer una variedad de frutas y verduras, ya que así se asegurarán de obtener toda la gama de vitaminas y minerales.
Puede elegir entre fruta fresca, congelada, enlatada, seca o en zumo, pero recuerde que los zumos y batidos de frutas sólo cuentan como una ración, independientemente del número de piezas de fruta que contengan, y sólo deben consumirse una vez al día durante la comida (basta con un vaso pequeño, de unos 150 ml).
3 beneficios para la salud de comer verduras
Los niños estadounidenses de entre 2 y 18 años comen más fruta entera, según el último informe Vital Signs de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La cantidad de fruta entera consumida al día aumentó un 67% de 2003 a 2010, pero sigue siendo baja. La ingesta de verduras también fue baja y se mantuvo sin cambios durante el mismo período de tiempo.
Entre 2003 y 2010, la cantidad de zumo de fruta que bebían los niños disminuyó en un 30 por ciento, y la fruta entera sustituyó al zumo de fruta como principal aporte de fruta a la dieta de los niños. Los expertos recomiendan que la mayor parte de la fruta proceda de la fruta entera, en lugar del zumo.
A pesar de este progreso en la ingesta de fruta, los niños siguen sin cumplir las recomendaciones sobre la cantidad de fruta y verdura que deben comer diariamente. El 60% de los niños no comía suficiente fruta para cumplir las recomendaciones diarias en 2007-2010, y el 93% de los niños no comía suficientes verduras. Las recomendaciones sobre la cantidad de fruta y verdura que deben comer los niños se basan en la edad, el sexo y el nivel de actividad física del niño. Las recomendaciones oscilan entre 1-2 tazas de fruta y 1-3 tazas de verdura.
¿Cuántas verduras debe comer un niño de 12 años?
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La mayoría de los padres entienden que las verduras deben ser una parte importante de la dieta de sus hijos porque son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales, y añaden una variedad de texturas y sabores a las comidas. Por desgracia, la presión que los padres pueden sentir en torno a la ingesta de verduras, junto con las preferencias cambiantes y en desarrollo de los niños, puede provocar estrés y culpabilidad. Pero hay formas de reducir esos sentimientos y de capacitar a los padres y cuidadores que alimentan a los pequeños.
Es posible que conozca la regla general de procurar entre tres y cinco raciones de verduras al día, pero las directrices de “Elige mi plato” del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) ofrecen recomendaciones mucho más específicas en función de la edad de los niños. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es probable que un niño pase de comer unas cuantas cucharadas de verduras (o menos) a comer una taza o más de la noche a la mañana. Empiece por donde está su hijo y utilice las recomendaciones como objetivo.
Cómo conseguir que el bebé coma verduras
Las niñas de 2 a 3 años deben comer 1 taza de fruta y 1 taza de verdura al día. Las niñas de 4 a 8 años deben comer 1-1 ½ tazas de fruta y 1 ½ tazas de verdura al día. Las niñas de 9 a 13 años deben comer 1 ½ tazas de fruta y 2 tazas de verdura al día. Las niñas de 14 a 18 años deben comer 1 ½ tazas de fruta y 2 ½ tazas de verdura al día. Los niños de 2 a 3 años deben comer 1 taza de fruta y 1 taza de verdura al día. Los niños de 4 a 8 años deben comer 1-1 ½ tazas de fruta y 1 ½ tazas de verdura al día. Los niños de 9 a 13 años deben comer 1 ½ tazas de fruta y 2 ½ tazas de verdura al día. Los niños de 14 a 18 años deben comer 2 tazas de fruta y 3 tazas de verdura al día.
Estas cantidades son para niños que realizan menos de 30 minutos al día de actividad física moderada, más allá de las actividades diarias normales. Los niños más activos pueden consumir más sin dejar de cumplir las necesidades calóricas.
Los niños de 2 a 18 años comen más fruta, pero no más verdura. El gráfico de la izquierda muestra que la ingesta de fruta entera aumentó de 0,24 tazas por cada 1000 calorías en 2003-2004 a 0,40 tazas por cada 1000 calorías en 2009-2010. La ingesta de zumos de fruta disminuyó durante el mismo periodo de tiempo, pasando de 0,31 tazas por cada 1.000 calorías en 2003-2004 a 0,22 tazas por cada 1.000 calorías en 2009-2010. El consumo total de fruta aumentó ligeramente entre 2003 y 2010. El gráfico de la derecha muestra que el consumo de verduras no cambió durante el mismo periodo de tiempo.