Cuánto comer al día
Temas de saludControl de pesoDietas para perder pesoSi tiene el objetivo de perder unos kilos, querrá conocer los mejores alimentos para perder peso. Obtenga información sobre la pérdida de peso, las dietas y la alimentación saludable.IntroducciónSi lleva un tiempo intentando perder peso, seguro que no está solo. Al igual que muchas personas, es probable que incluso haya probado algunas dietas de moda antes de darse cuenta de que no funcionan (al menos no por mucho tiempo).
Si la idea de tener que renunciar a sus tentempiés favoritos le hace evitar las dietas, siga leyendo para encontrar algunos de los mejores tentempiés para perder peso. Se sorprenderá al saber que todavía hay algunas delicias en el menú que no le dejarán con ganas de más.
Control de las porciones y pérdida de peso¿Alguna vez ha mirado los envases de los alimentos y se ha preguntado cuál es el tamaño de la porción? ¿Y cuando el camarero le trae el plato? El tamaño de las porciones puede no ser lo que usted cree. Descubra cómo utilizar el tamaño de la ración y el control de las porciones mientras sigue un programa de control de peso.
Tamaño de las porciones para perder peso
Si estás intentando perder peso, una buena manera de empezar es revisar tus hábitos alimenticios. Centrarse en los alimentos integrales, reducir el azúcar e incluir frutas y verduras en todas las comidas puede suponer un gran avance.
Y aunque comer más sano en general es un buen comienzo, puede ser un poco complicado saber si darse un capricho con el postre forma parte de un plan de pérdida de peso equilibrado o si en realidad le está perjudicando.
La buena noticia es que no es necesario renunciar a todos los postres para perder peso con éxito, dice Rachel Meltzer Warren, R.D.N., dietista y nutricionista registrada con sede en Jersey City, Nueva Jersey. “No es realista decirle a la gente que nunca coma postre; eso no es algo que espero de mis clientes, ni de mí misma”, dice Metltzer Warren.
“Lo que veo con los clientes es que se trata de reajustar sus hábitos para que cuando coman un donut o una magdalena, realmente lo aprecien y lo disfruten”, dice. “Cuando las golosinas azucaradas son tu alimento dulce por defecto y las comes todos los días, te pasas con las calorías y el disfrute de la golosina apenas se registra”, dice Meltzer Warren. Pero cuando haces que esos postres altos en calorías sean algo de vez en cuando, las calorías van mucho más allá en términos de satisfacción y no hacen una gran mella en tu consumo de calorías o azúcares de la semana”.
Guía del tamaño de las porciones
Cuando se decide hacer un cambio de estilo de vida, o se establece un objetivo para perder algo de peso – puede ser tan tentador tomar un enfoque dramático y pensar que usted tiene que cambiar TODO y cualquier cosa acerca de su dieta. Créeme, he sido yo yo dieter Jones durante gran parte de mi vida. Recuerdo haberme mirado en el espejo y ya no caber en mis pantalones cortos. “ESTO ES DISGUSTO”, me dije a mí misma. “Estás empezando tu dieta el lunes, y todo lo que estás comiendo es proteína magra y hojas de ensalada”. Siempre tenía prisa. Una prisa por perder peso y cuanto más rápido mejor. Esto sólo me llevaba a un ciclo de caos de dietas yo-yo. Hasta que descubrí el secreto: los pequeños cambios ayudan a ver grandes resultados. Esta es la clave para una pérdida de peso sostenible a largo plazo.
Estos son mis principios básicos sobre cómo puedes tener tu pastel y comerlo también. La pérdida de peso y el postre no tienen por qué ser complicados. A menudo pensamos que tenemos que ceñirnos a rígidos planes de comidas o normas alimentarias y que tenemos suerte si conseguimos una “manzana” como postre. No tiene por qué ser así y déjame mostrarte cómo.
Placa de control de porciones
El camino hacia la concienciación sobre la salud tiene muchas cuestas que subir. Una de ellas es aprender a leer una etiqueta nutricional. A primera vista, una etiqueta nutricional parece un revoltijo de palabras y números sin sentido. Aunque los elementos de las etiquetas parecen aleatorios, el sistema es en realidad bastante sencillo. Una etiqueta nutricional puede dividirse en seis secciones.
El tamaño de la ración está justo debajo del título “Información nutricional”. La línea en negrita es la ración recomendada para ese producto alimenticio. El tamaño de la porción se indica en una medida simple, como tazas y trozos, con su equivalente en gramos u onzas. Por ejemplo, el tamaño de una porción puede ser de 2/3 de taza (55g). Esto significa que el tamaño de la porción es dos tercios de una taza y 55 gramos es el número de gramos del producto en esa única porción. Las dos medidas permiten comparar fácilmente productos similares. Además, si quiere ser realmente preciso con sus porciones, pese el alimento hasta obtener el gramo u otra cantidad métrica en la etiqueta. Llenar un vaso medidor puede producir diferentes pesos dependiendo de cuánto se llene, el tamaño de las piezas y otros factores. Para mayor precisión, utilice el número de la porción métrica.