Snacks saludables

Aperitivos saludables para perder peso

Mucha gente cree que los tentempiés son un complemento poco saludable de su patrón de alimentación y que picar entre comidas conduce a un aumento de peso. Las investigaciones demuestran que esto puede ser así, pero otros estudios indican que las personas que pican entre comidas pueden tener cinturas más reducidas y muchos tentempiés pueden contribuir de forma útil a su dieta general.

Los tentempiés proporcionan energía para las actividades del día y pueden aportar valiosos nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas y fibra. También pueden evitar que coma en exceso en la siguiente comida, al impedir que tenga demasiada hambre.

Muchos de estos alimentos están perfectamente empaquetados para picar, en casa o fuera de ella, y le ayudarán a alcanzar el objetivo recomendado de 5 al día, por ejemplo, plátanos, satsumas, manzanas o uvas. Si tienes un poco más de tiempo, puedes intentarlo:

La mayoría de nosotros comemos suficientes alimentos de este tipo en las comidas para satisfacer nuestras necesidades, pero también hay algunas buenas opciones para los tentempiés. Y como los alimentos de este grupo tienen un alto contenido en proteínas, también pueden ayudar a mantenernos saciados. He aquí algunas ideas:

El quinto grupo de alimentos está formado por los alimentos con alto contenido en grasa y azúcar e incluye alimentos como las patatas fritas, las galletas, el chocolate y los dulces. Está bien tomar una pequeña cantidad de estos alimentos de vez en cuando; lo importante es conseguir un equilibrio general.

Bocadillos saludables para hacer

Puede parecer que lo más fácil es recurrir a los alimentos precocinados o dirigirse a una máquina expendedora, pero no dejes que un ataque furtivo a los tentempiés haga descarrilar tus objetivos de salud y forma física. Los tentempiés pueden ser saludables. Las opciones nutritivas también pueden ayudarte a sentirte con energía durante todo el día.

También es una buena idea intentar elegir tentempiés que no te dejen con hambre. Para sentirte saciado (o satisfecho), debes procurar tomar tentempiés por la tarde o a media mañana que tengan una buena mezcla de macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas buenas.

Si has leído mis guías, o sigues los planes de comidas semanales de la aplicación Sweat, se recomienda que comas seis raciones de cereales al día. Un tentempié de pasteles de arroz con atún enlatado, o unas tostadas con arándanos y requesón te ayudarán a alcanzar tu objetivo diario de raciones de cereales.

Mint Choc Chip es un clásico maridaje de sabores de helados refrescantes, pero sé que no a todo el mundo le gusta la menta, así que tengo muchas más recetas de helados agradables con sabores como el de coco o el de mango y macadamia.

No hay nada más refrescante que la sandía después de un entrenamiento en verano (¡hace TANTO calor en Australia!) y un vaso frío de este Smoothie de sandía es una forma estupenda de combatir el calor, rehidratarse y recuperarse.

Bocadillos saludables dulces

Los tentempiés pueden ser tan saludables como satisfactorios. Merendar puede ser tan sencillo como coger una manzana, un puñado de frutos secos o un bol de palomitas. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés que llenan más. Todos estos tentempiés incluyen una fruta o una verdura.

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Hay muchas maneras de añadir actividad física a su estilo de vida saludable, independientemente de su edad o nivel de actividad. Háganos su pregunta sobre la actividad física. Las preguntas relacionadas con la actividad física serán respondidas por uno de los profesionales del ejercicio cualificados de HealthLink BC.

Aperitivos saludables bajos en calorías

Cuando los donuts de la sala de descanso te llaman por su nombre, puede ser difícil mantenerse en el camino de la alimentación saludable. A veces parece que la fuerza de voluntad no es suficiente para mantenerte alejado de esos alimentos reconfortantes ricos en grasas y azúcares.

Si te preparas con antelación y te llevas al trabajo tentempiés saludables, puedes reducir la tentación real. Tener a mano opciones deliciosas, pero nutritivas, hace que sea más fácil tomar una decisión inteligente cuando tengas hambre.

Crujientes y deliciosos, los frutos secos crudos son un estupendo tentempié que potencia la energía para ese bajón de mediodía. Las nueces, los anacardos y las almendras son opciones saludables para tener a mano. Pero como los frutos secos tienen un alto contenido calórico, es aconsejable que te sirvas cada ración en pequeñas bolsas de aperitivos para no excederte.

Por qué es una opción saludable:  Los frutos secos están llenos de increíbles beneficios, incluyendo la reducción del colesterol cuando se incluyen como parte de una dieta equilibrada. Se sabe que los frutos secos ayudan a reducir los niveles de LDL (colesterol malo). La mayoría de los frutos secos están llenos de vitamina E, que puede prevenir el desarrollo de la placa arterial y el estrechamiento de las arterias. Esta acumulación de placa puede provocar dolores de pecho y ataques al corazón. La L-arginina, conocida por crear óxido nítrico, que abre las arterias para mejorar el flujo sanguíneo, es otra sustancia saludable que encontrará en los frutos secos.