Si como 1.600 calorías al día, ¿perderé peso?
¿Suele ser consciente del número de calorías que ingiere al día? La mayoría de la gente no tiene ni idea de cuántas calorías ingiere al día. Se oye el discurso común, mientras estén bien alimentados, están bien. Contar las calorías es una buena manera de hacerlo, ya que te permite saber cuántas calorías tomas al día. Conocer este número le ayuda a alcanzar sus objetivos de peso con facilidad. Si tu objetivo es ganar algunos kilos, sólo tienes que sumar el número de calorías que ingieres al día. Si su objetivo es perder peso, sólo tiene que reducir el número de calorías que ingiere al día. Esta rutina de contar calorías ha dado paso a muchas dietas que cuentan calorías, un buen ejemplo de este tipo de dieta es el plan de comidas de 1600 calorías.
Tal y como su nombre indica, la dieta de 1600 calorías es un plan de alimentación que permite a los individuos de este plan comer un máximo de 1600 calorías en un día. Hay muchas razones por las que usted podría elegir ser parte de este plan de alimentación. La razón principal para la mayoría de la gente suele ser perder peso (2). Cualquiera que sea su razón, siempre debe consultar a un dietista antes de comenzar un nuevo plan de comidas.
Comer 1600 calorías al día y no perder peso
Si está intentando perder peso, seguir un plan de comidas con una media de 1.600 calorías al día es una forma saludable de hacerlo. Los hombres y las mujeres más activas pueden necesitar más calorías para sentirse satisfechos, pero la mayoría de la gente debería ser capaz de perder peso con ese nivel de calorías, y es bastante fácil de cumplir.
Perder peso requiere comer menos y moverse más para crear un déficit energético. La cantidad exacta que perderá y la rapidez con la que lo hará dependerá de la cantidad que esté comiendo actualmente.
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan un déficit de 500 a 1.000 calorías al día. Si actualmente está comiendo 2.100 calorías y reduce a 1.600 calorías al día, debería, en teoría, perder alrededor de una libra por semana porque ha creado un déficit de 3.500 calorías por semana.
Mientras que la creación de un déficit de calorías es una gran parte de la pérdida de peso, la calidad de su dieta también es muy importante para la pérdida de peso. Una revisión de febrero de 2017 publicada en la revista Cancer Causes & Control informó que una dieta de estilo mediterráneo promueve más la pérdida de peso que una dieta más alta en azúcar y carbohidratos.
Calculadora de cuánto peso voy a perder
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por ti. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de que vuelva a tener hambre.
¿Está bien comer 1.600 calorías al día?
Tengo 24 años, 175 cm (5″10), 224 lbs. Soy bastante activo (hago ejercicio 4-5 veces a la semana) y su calculadora me da 2033 calorías al día, 154c, 227p y 56f. Simplemente creo que 2033 calorías es bastante excesivo y he estado a dieta toda mi vida y nunca he pasado del rango de 1300 calorías ya que me consideran con sobrepeso.
En el ejemplo anterior, esta mujer estaba acostumbrada a comer 1300 calorías. Probablemente quemaría unas 400 calorías en el gimnasio, lo que le dejaría sólo 900 calorías para alimentar sus procesos corporales y el movimiento general en los días de ejercicio.
Unos pocos días de déficit calórico drástico están bien y no causan ningún cambio, pero para aquellos que comen constantemente con cantidades de calorías peligrosamente bajas, el cuerpo pasa a un estado de conservación o lo que algunas personas llaman modo de inanición.1
Esto explica por qué algunas personas que han quedado varadas en el mar pueden sobrevivir durante meses prácticamente sin nada. El cuerpo empieza a ralentizar el metabolismo en un esfuerzo por mantener la homeostasis ante el drástico déficit calórico.