Cómo comer sano
Pautas alimentarias diarias para niños de 4 a 8 añosLos niños necesitan una amplia variedad de alimentos saludables de cada uno de los cinco grupos de alimentos. La cantidad de alimentos que necesitan depende del tamaño del cuerpo y del nivel de actividad.Los niños de 4 a 8 años deben tomar 1½ raciones de fruta; 4½ raciones de verdura; 1½-2 raciones de lácteos; 4 raciones de cereales; y 1½ raciones de carnes magras, frutos secos y legumbres.Los niños necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más quita la sed. Necesitan más agua en los días calurosos o húmedos y si sudan mucho. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche y el agua con sabor, las bebidas deportivas y las energéticas.
Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 1½ raciones al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de judías o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca 4½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Ofrezca 4 raciones al día. Lo mejor es el cereal integral.
¿Cuántas calorías debe comer un niño de 14 años?
Los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) necesitan alimentos sanos y meriendas nutritivas. Tienen un ritmo de crecimiento constante pero lento y suelen comer de 4 a 5 veces al día (incluidos los tentempiés). Durante esta época se establecen muchos hábitos alimentarios, gustos y aversiones. La familia, los amigos y los medios de comunicación (especialmente la televisión) influyen en su elección de alimentos y en sus hábitos alimentarios. Los niños en edad escolar suelen estar dispuestos a comer una mayor variedad de alimentos que sus hermanos pequeños. También es importante que coman tentempiés saludables después del colegio, ya que estos tentempiés pueden aportar hasta una cuarta parte de la ingesta total de calorías del día. Los niños en edad escolar han desarrollado habilidades de alimentación más avanzadas y pueden ayudar a preparar las comidas.
Conseguir que su hijo coma de forma saludable es una lucha para muchos padres, sobre todo si tiene un niño quisquilloso en su familia. Los niños quisquillosos a menudo se traen las fiambreras sin abrir o ignoran los alimentos saludables que usted ha preparado y van directamente al postre. Aprenda consejos y trucos útiles para superar a su niño quisquilloso de la mano de un dietista pediátrico de Johns Hopkins.
Consumo de calorías de los adolescentes
Desde el primer día, nos preocupamos de que nuestros hijos coman lo suficiente, pero con una tasa de obesidad infantil del 18,5%, también nos preocupa que coman demasiado. ¿Cuál es la cantidad adecuada? Para evitar la confusión, los expertos en nutrición ayudaron a elaborar esta guía sobre la cantidad que necesitan los niños a cada edad, además de consejos para mantener el rumbo. Sigue sus consejos y el peso de tu hijo será una preocupación que podrás tachar de tu lista.
¿Recuerda a ese bebé suyo que comía alegremente pollo, calabaza y casi todo lo que caía en la bandeja de su trona? Ha sido sustituido por alguien mucho menos agradable a la hora de comer. Después del primer año de vida de tu bebé, el crecimiento se ralentiza y también el apetito. Los bebés necesitan comer entre 35 y 50 calorías por kilo, mientras que los niños pequeños necesitan entre 35 y 40 calorías por kilo, según las directrices del Instituto de Medicina. ¿Cómo saber si se está alcanzando ese objetivo?
Los niños pequeños deben tomar un máximo de dos tazas de leche entera al día; cámbiala por agua si tu hijo sigue teniendo sed. La Academia Americana de Pediatría recomienda que no se empiece a dar leche baja en grasa o reducida en grasa antes de los 2 años de edad, a menos que lo sugiera un médico. Toma agua o zumo 100% a la hora de la merienda. No exceda de 4 onzas de zumo al día.
Cómo es una dieta saludable
Una alimentación sana es esencial para la buena salud, el crecimiento y el desarrollo de tu hijo. Una alimentación sana en la infancia significa que tendrán menos posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, la obesidad y algunos tipos de cáncer. También significa que se sentirán mejor, tendrán mejor aspecto y disfrutarán más de la vida.
Está bien comer pequeñas cantidades de alimentos discrecionales de vez en cuando como parte de una dieta equilibrada. Pero debes intentar limitar estos alimentos en la dieta diaria de tu hijo, ya que pueden provocar sobrepeso o enfermedades en la edad adulta.
Puede ser más difícil comer una amplia variedad de alimentos saludables si tu hijo es alérgico o intolerante a ciertos alimentos, como la lactosa de los productos lácteos. Su médico o dietista puede aconsejarle sobre cómo gestionar las alergias o intolerancias alimentarias manteniendo una dieta saludable.
Sin síntomas de enfermedad, los niños no suelen necesitar muchas pruebas de laboratorio. Los servicios preventivos para niños hacen hincapié en la vacunación y la prevención de accidentes y lesiones, así como en el asesoramiento sobre el desarrollo de hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Para conocer el calendario de vacunación, consulte el programa Immunise Australia.