Mala digestión deutsch
La gente suele suponer que los alimentos que ingiere salen con la siguiente defecación. En realidad, puede tardar mucho más. Los alimentos realizan un gran viaje a través del sistema digestivo. El tiempo que tarda en completar el viaje desde la boca hasta el ano se denomina tiempo de tránsito. Este tiempo varía de una persona a otra, pero suele ser de unas 24 horas para alguien con una dieta rica en fibra.
Hay muchos factores que determinan el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el cuerpo. Entre ellos están lo que se ha comido, el nivel de actividad, el estrés psicológico, las características personales y la salud general. Si el tiempo de tránsito es una preocupación, hay algunas medidas que puede tomar para acelerar las cosas.
Haga ejercicio durante 30 minutos al día. Los alimentos y el material digerido se desplazan por el cuerpo mediante una serie de contracciones musculares. Estas contracciones musculares se denominan peristaltismo. Ser un teleadicto ralentiza el peristaltismo, aumentando así el tiempo de tránsito. Esto puede provocar estreñimiento y malestar general. El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que hace que las contracciones musculares sean más frecuentes. Por eso algunas personas sienten la necesidad de ir al baño justo después de hacer ejercicio.
Qué hacer después de comer
El aparato digestivo está formado por el tracto gastrointestinal -también llamado tracto GI o digestivo- y el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. El tracto gastrointestinal es una serie de órganos huecos unidos en un tubo largo y retorcido desde la boca hasta el ano. Los órganos huecos que componen el tracto gastrointestinal son la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso y el ano. El hígado, el páncreas y la vesícula biliar son los órganos sólidos del aparato digestivo.
El intestino delgado tiene tres partes. La primera parte se llama duodeno. El yeyuno está en el centro y el íleon está al final. El intestino grueso incluye el apéndice, el ciego, el colon y el recto. El apéndice es una bolsa en forma de dedo unida al ciego. El ciego es la primera parte del intestino grueso. El colon es la siguiente. El recto es el final del intestino grueso.
Las bacterias del tracto gastrointestinal, también llamadas flora intestinal o microbioma, ayudan a la digestión. También ayudan partes de los sistemas nervioso y circulatorio. Trabajando juntos, los nervios, las hormonas, las bacterias, la sangre y los órganos del aparato digestivo digieren los alimentos y líquidos que comes o bebes cada día.
Mejorar la digestión
No existe la preocupación de que el agua adelgace o debilite (diluya) los jugos digestivos o interfiera en la digestión. De hecho, beber agua durante o después de una comida ayuda a que el cuerpo descomponga y procese los alimentos (digestión).
El agua es vital para la salud. El agua y otras bebidas ayudan a descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda asimilar (absorber) los nutrientes. El agua también hace que las heces sean más blandas, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Elige agua siempre que sea posible en lugar de bebidas llenas de azúcar.
¿Buscas otras formas de promover una buena digestión? Lleva una vida sana. Come mucha fruta, verdura y cereales integrales. Incluya también leche, yogur y otros productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y carnes magras. Mantenga un peso saludable. Haz actividad física la mayoría de los días de la semana.
Qué comer después de un atracón
Una vez que has pasado el punto de estar cómodamente lleno, no puedes deshacerlo exactamente. Sin embargo, puedes empezar a sentirte mejor tanto física como mentalmente con algunos de los siguientes consejos. El primer paso para sentirte mejor cuando te sientas lleno de comida es tener la mente en orden. Eso significa desafiar cualquier pensamiento de culpa o vergüenza que pueda tener por comer más de lo que le parece bien a su cuerpo. Según Garnett, una de las formas más fáciles de hacerlo es pensar en cómo hablarías con una amiga en la misma situación. Nunca le dirías que es un fracaso por comer en exceso, así que tampoco te digas ese tipo de cosas a ti mismo. También ayuda ser amable y compasivo contigo mismo si realmente estás en una espiral de vergüenza. Piensa en cosas tranquilizadoras como “sigo siendo una buena persona” y “voy a estar bien”, sugiere Christyna Johnson, MS, RDN. Una vez que sientas que estás en un mejor espacio mental, simplemente relájate. “No bebas nada, no hagas nada, sólo siéntate y relájate un poco e intenta sintonizar con tu cuerpo y ver lo que necesita”, dice Garnett.