Cómo perder peso rápidamente
Empezar el año 2020 con la promesa de convertir la alimentación saludable en parte de tu vida, pero te aterra la idea de gastar la mitad de tu sueldo en galletas sobrevaloradas hechas con polvo de hadas y 20 libras por un filete de salmón de Alaska “tan salvaje que duele”… Si es así, relájate. Los alimentos económicos para adelgazar existen en todos los pasillos del supermercado. Sólo hay que saber cuáles comer con desenfreno y cuáles consumir con una pizca de moderación. Porque no es un solo alimento, ni una sola comida, lo que cambiará tu cuerpo, sino cómo encaja todo en la semana. Para que te pongas en marcha, el nutricionista Rob Hobson, junto con la experta en bienestar y fundadora de peertrainer.com, Jackie Wicks, ha creado un programa de vida saludable fácil de seguir -y divertido- llamado The Cheats and Eats Lifestyle Diet. A diferencia de otras dietas del mercado, no hay trucos mágicos ni promesas vacías; el plan de Hobson se basa en hechos científicos directos.
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Cómo perder la grasa del vientre
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Calculadora de pérdida de peso
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Los planes de alimentación para la pérdida de peso pueden ser complicados de elaborar por uno mismo. Por supuesto, puede seguir un plan de comidas para perder peso que vea en una revista o en Internet. Pero nunca se sabe si el plan de alimentación está basado en pruebas científicas. Seguir un plan creado por un nutricionista o dietista experto suele ser la opción más inteligente y segura. Estos planes descargables y sencillos consejos pueden ayudarte a alcanzar y mantener tu peso objetivo.
Antes de elegir el mejor plan de dieta hipocalórica, es importante saber cuántas calorías debe consumir cada día. Este número puede variar en función de su talla, sexo y nivel de actividad. La pérdida de peso no se produce sin un déficit calórico, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume.
Cómo perder peso de forma natural
Una dieta que sea sana, sabrosa y barata puede parecer un trifecto inalcanzable, sobre todo si quieres ir a lo barato. Pero equilibrar tu peso y tu cartera es posible, como se propusieron demostrar el economista Mark Bonica, Ph.D., y la dietista Kerryn Story, M.P.H., cuando se asociaron para desarrollar una dieta de 3 dólares al día que Bonica siguió durante un mes.
El comienzo fue bastante sencillo. Bonica siempre se había interesado por la cuestión de la alimentación con un presupuesto extremadamente limitado y decidió combinar su curiosidad con la oportunidad de dar un giro a su salud. Contrató a Story para que le proporcionara asesoramiento y apoyo nutricional, y los dos escribieron un blog diario sobre la experiencia (puede consultar el blog aquí). Tras 30 días de prueba comiendo con 3 dólares al día (calculados sumando el precio por onza de todo lo que Bonica consumía y cocinaba), perdió 4 kilos y bajó sus niveles de colesterol y glucosa en ayunas, lo que hizo que Bonica saliera del rango de prediabético. Los investigadores presentarán sus resultados en la próxima Food & Nutrition Conference & Expo 2014, que tendrá lugar del 18 al 21 de octubre.