Calculadora de déficit calórico
Cuantas más calorías tenga un producto alimenticio, mayor será la potencia/energía que puedas obtener al consumirlo. Y cuando el recuento de calorías excede el rango de calorías que el cuerpo necesita, éste deposita esas calorías adicionales en forma de grasa.
El número de calorías de los distintos alimentos varía. Esto significa que los tres macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas que necesita tu cuerpo, no tienen el mismo número de calorías. Aquí tienes un desglose de calorías:
Por ejemplo, puedes obtener 150 calorías comiendo una barra de caramelo o 30 tazas de lechuga. Lo esencial es comprender que no todas las calorías son iguales. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones dietéticas.
La respuesta a esta pregunta variará de una persona a otra, dependiendo de varios factores, como la altura, el peso, la edad, el metabolismo, la salud general y la forma física. El enfoque de talla única no funciona en este caso. Un ejemplo le ayudará a entenderlo.
Si quiere perder peso, debe mantener su consumo de calorías 500 calorías menos de las que necesita su cuerpo. Esta práctica le ayudará a mantener su peso corporal actual a largo plazo. Las calorías que debe consumir en un día varían.
Calculadora de pérdida de peso
Si te encuentras en el ciclo de fitness yo-yo de aumentar y reducir peso pero no estás viendo resultados, entonces lo más probable es que tu ingesta necesite una actualización. En la mayoría de los casos, son las calorías las que te hacen retroceder. No saber cuántas calorías debes consumir al día es una forma segura de frenar tu progreso. Lo escuchamos todo el tiempo: somos lo que comemos, pero cuando se trata del número ideal de calorías por día, es cierto. El hombre medio necesita unas 2.500 calorías diarias. Pero, antes de entrar en la ciencia, vamos a repasar algunos aspectos básicos.
Una caloría es una unidad que mide la energía. Es sencillo, lo sabemos, pero es de vital importancia entenderlo. El término caloría es más común cuando se habla del contenido energético de los alimentos y bebidas que ingerimos. Desde el punto de vista nutricional, todos los tipos de alimentos -ya sean grasas, proteínas, carbohidratos o azúcares- son fuentes importantes de calorías, que las personas necesitan para vivir y funcionar.
Si realmente quiere sumergirse en los libros de historia, todo comienza en 1863, cuando los científicos definieron por primera vez una caloría como la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua de 0 a 1 grado Celsius. Más tarde, en 1925, las calorías se definieron científicamente en términos de julios, unidades que suelen utilizar los físicos para describir la cantidad de trabajo necesaria para hacer pasar un newton por un metro. Por eso en Australia y en Europa utilizamos el término “kilojulios”.
¿Cuántas calorías necesito para ganar músculo?
Si quieres saber cuántas calorías debes consumir en un día, aprender aproximadamente cuántas calorías gasta tu cuerpo diariamente es una parte importante para aprender cómo alimentar adecuadamente tu cuerpo, y cómo perder, ganar o mantener el peso.
Si alguien le da un número fijo de calorías para comer por día sin monitorear intensamente cada una de sus actividades, durante todo el día – hay un 99% de posibilidades de que no sepa de lo que está hablando. No sólo cada persona es diferente, sino que cada día es diferente para cada persona. Imagina la diferencia entre un día perezoso sentado en el sofá y uno en el que tu día está lleno de recados y una buena sesión de entrenamiento. La cantidad de calorías que quemas al día puede variar fácilmente en 1.000 calorías o más.
Una parte importante del aprendizaje sobre el número de calorías que debe consumir tiene que ver con el cálculo de su tasa metabólica basal (BMR). Su TMB es el número de calorías que su cuerpo utiliza para no hacer absolutamente nada, aparte de correr por sí mismo – es el número de calorías que quemaría cada día si no moviera un músculo. Es la energía que necesita tu cuerpo para llevar a cabo todas sus complejas y muy importantes funciones básicas que te mantienen vivo y respirando.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Comer menos, hacer más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.