Equilibrar el azúcar en la sangre
Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo se siente. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.
Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.
La mayoría de las personas no necesitan acudir a un profesional de la salud antes de comenzar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.
Para mantener o mejorar su salud, intente realizar 150 minutos a la semana -o al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana- de actividad física moderada. Las actividades moderadas son aquellas en las que puede hablar -pero no cantar- mientras las realiza, como caminar a paso ligero o bailar. Estas actividades aceleran el ritmo cardíaco y la respiración.
Comida para el turno de noche
Tengo una explicación psicológica muy poco científica para todo esto: Mi teoría es que las celebridades creen que son más afines si adoptan un enfoque de laissez-faire en cuanto a la dieta y la forma física. Pero esto perpetúa los problemas de imagen corporal a los que nos enfrentamos a diario: Ver la esbelta figura de Bella y saber que la mantiene con una dieta aparentemente poco saludable es totalmente incomprensible y frustrante. En todo caso, es admirable conocer la disciplina de una modelo para mantenerse en forma y su dedicación a comer alimentos integrales y nutritivos; de hecho, es motivador. Haciendo de abogado del diablo, puede que estas modelos estén realmente bendecidas genéticamente y puedan mantener fácilmente su figura mientras se dan un capricho. Y el hecho de que desde entonces hayan compartido un enfoque más saludable del bienestar es un paso en la dirección correcta. No obstante, la idea de embellecer la propia dieta en favor de algo menos saludable no deja de sorprender.
Cuando tuve la oportunidad de entrevistar a dos modelos, Stella Maxwell y Josephine Skriver, en el lanzamiento de la fragancia de Victoria’s Secret, Bombshell Summer, decidí aprovechar la ocasión para conocer sus regímenes dietéticos y de fitness, sin que se admitan bromas. Aunque, sinceramente, no me habrían dado respuestas falsas aunque se las hubiera pedido. Cuando les dije a las dos lo escéptica que me pongo cuando las supermodelos insisten en que no hacen ejercicio, Skriver se apresuró a replicar: “Eso es un mito”. Compartiendo sentimientos similares, Maxwell dijo: “Tenemos que hacerlo”. A continuación, descubre cómo cada una de ellas se mantiene en una forma increíble durante todo el año.
Alimentos ricos en calorías y bajos en grasas
La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Llénate de energía antes de empezar a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y puede permitirle entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o una bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:
Recalentar alimentos sin microondas
Tu cuerpo es tu vehículo, así que tienes que mantener el motor en marcha cuando te ejercitas. Eso significa que debes alimentar tu cuerpo comiendo los alimentos adecuados y bebiendo los líquidos adecuados, en las cantidades adecuadas y en los momentos adecuados.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice: “Deben consumirse alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a mantener la concentración de glucosa en sangre durante el mismo, maximizar el rendimiento del ejercicio y mejorar el tiempo de recuperación. Los atletas deben estar bien hidratados antes del ejercicio y beber suficiente líquido durante y después del ejercicio para equilibrar las pérdidas de líquidos.”
“No hay que seguir un programa rígido y no hay reglas rígidas”, dice Riska Platt, M.S., R.D., consultora de nutrición del Centro de Rehabilitación Cardíaca del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York. “Pero hay algunas cosas que debes hacer antes, durante y después de hacer ejercicio”.
Platt señala que no es necesario comer durante un entrenamiento de una hora o menos. Pero, para entrenamientos más largos y vigorosos de alta intensidad, recomienda comer entre 50 y 100 calorías cada media hora de carbohidratos, como yogur bajo en grasa, pasas o plátano.