1500 kcal en una comida
Total de calorías: 1413 (87 restantes)Desayuno: Gachas (89 Cals)Almuerzo: (se abre en una nueva pestaña)Patatas con chile (se abre en una nueva pestaña) (500 cals) (se abre en una nueva pestaña)Cena: Tacos de pescado crujiente (se abre en una nueva pestaña) (540 cals) (se abre en una nueva pestaña)Postre: Barrita de mousse de frutas del bosque (se abre en una nueva pestaña) (284 cals)
1500 calorías: Día 2El segundo día de nuestro planificador de 1550 calorías al día incluye un desayuno saludable de yogur y bayas, falafel casero para el almuerzo (¡que sólo requiere 10 minutos de preparación!) y la cena favorita de todos: salchichas y puré, con un toque bajo en calorías. Para darnos un pequeño capricho, hemos añadido un flapjack, y pensamos que es una cosa estupenda para hacer a granel y tenerla a mano para cuando tengas hambre, incluso se congela bien si te apetece repetir el plan una vez que lo hayas completado.’La fruta es rica en fibra, y el alto contenido en agua ayuda a mantener las calorías bajas, además el yogur bajo en grasa es un complemento refrescante para la fruta’, añade Geeta.
Total de calorías: 1352 (148 restantes)Desayuno: Yogur y bayas (79 Cals)Almuerzo: (se abre en una nueva pestaña)Falafel de habas (se abre en una nueva pestaña) (320 cals) (se abre en una nueva pestaña)Cena: Salchicha y puré (se abre en una nueva pestaña) (584 cal) (se abre en una nueva pestaña)Merienda: Flapjacks de dátiles (se abre en una nueva pestaña) (369 cals)
Alimentos sin calorías
Pero la planificación de un plan de comidas saludables con porciones perfectas que se adapte a tus necesidades individuales requiere un poco de conocimiento y dedicación. Para ayudarte a empezar con el pie derecho, he creado este plan de comidas completo de 21 días, rico en proteínas y de alimentación limpia, con calorías personalizadas y sencillas recetas de preparación de comidas que puedes probar.
La limpieza de su dieta puede ayudar a cortar una gran cantidad de exceso de calorías de los azúcares añadidos y los alimentos procesados, pero es totalmente posible comer en exceso en los alimentos nutritivos y enteros. Sea cual sea el estilo de vida que sigas, las calorías son la clave.
Calcule exactamente cuántas calorías necesita consumir cada día para alcanzar sus objetivos y, a continuación, elabore un plan de comidas que se ajuste a ellos. Pruebe esta calculadora de calorías gratuita para obtener su gasto energético diario total (TDEE) en pocos minutos.
Utiliza la lista de la compra para planificar con antelación antes de ir al supermercado, y compra todos los ingredientes de una sola vez. A continuación, elige uno o dos días que te convengan y pre-cocina y porciona tus comidas para la semana.
Este plan no contiene gluten y, por lo general, sólo alimentos integrales, pero incluye algunos productos lácteos como el yogur y el requesón. Puedes cambiar fácilmente tus alternativas lácteas favoritas si es necesario, pero ten en cuenta que esto probablemente disminuirá la cantidad total de proteínas.
Calculadora de calorías
Seleccione alimentos saludables para el corazón. Si quiere crear planes de comidas saludables de 1.500 calorías al día, debe seleccionar alimentos nutricionalmente densos pero calóricamente ligeros. Para conseguirlo, basa tu plan de alimentación en proteínas magras, verduras y frutas frescas, legumbres, semillas y cereales integrales.
Distribuya las calorías uniformemente a lo largo del día. Esta es la mejor manera de garantizar que tu metabolismo se mantenga en el buen camino y que no te sientas tan hambriento que tengas la tentación de comer en exceso. Teniendo esto en cuenta, la forma más eficaz de dividir tu ingesta calórica diaria es hacer tres comidas de unas 425 calorías cada una, y dos tentempiés de unas 100 a 125 calorías cada uno.
Aunque es conveniente que te mantengas bastante cerca de estas cifras para equilibrar tu alimentación a lo largo del día, permítete cierta flexibilidad. Recuerde que la cantidad total de calorías que ingiere a lo largo de un día o una semana es más importante que el recuento preciso de cada comida.
Mantenerse hidratado moderará su apetito y le hará sentirse y verse mejor en general. La mejor manera de conseguirlo es bebiendo cantidades adecuadas de agua. Entre vaso y vaso de agua, prescinda de los refrescos y el café gourmet en favor de bebidas que no sólo sacien su sed, sino que también le aporten antioxidantes y bioflavonoides beneficiosos. Prueba estas bebidas nutritivas y refrescantes:
1.500 calorías al día
Hace unas semanas, una amiga que utilizaba un rastreador de pérdida de peso me envió un correo electrónico para expresarme su agobiante frustración. A pesar de reducir las calorías y hacer ejercicio, se encontraba ganando peso, no perdiendo. Pero entonces me dijo que estaba comiendo 1.000 calorías al día y haciendo ejercicio seis días a la semana.
Al igual que mi amiga, hasta un tercio de los adultos siguen dietas muy restrictivas que acaban saboteando sus esfuerzos por perder kilos, dice Kathryn Johnson, R.D., dietista principal del Eating Recovery Center de Dallas. “Dejar de comer conduce en última instancia a un mayor aumento de peso y a otra dieta extrema”, dice Johnson. Esto se debe a que cuando no le das a tu cuerpo la nutrición que necesita, tu metabolismo se resiente. Eso hace que sea aún más difícil alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo evitarlo? Tienes que calcular tu consumo de calorías. El número de calorías, macronutrientes y otros nutrientes que necesitas depende de tu tipo de cuerpo, edad, niveles de ejercicio e incluso de la genética, dice Johnson. Así, aunque comer entre 1.200 y 1.500 calorías al día podría ser adecuado para una mujer con un ligero sobrepeso que hace ejercicio moderado, no sería inteligente para alguien que hace ejercicio intenso durante una hora al día, cinco días a la semana. En ese caso, comer más podría ayudar a esa mujer superactiva a perder más peso, dice.