¿Cuántas calorías debo comer para perder 3 kg en una semana?
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Ya sea que tengas una ocasión especial próximamente o simplemente quieras sentirte más saludable, a veces querrás perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero puedes lograrlo con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera familiar certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.384.946 veces.
Cómo perder 3 kg en un mes
Si no está dispuesto a sustituir su dieta diaria actual, cambiar las cantidades que come cada día es un buen compromiso. Las pequeñas porciones diarias de un “alimento para el alma”, como el chocolate, darán lugar a una mejor pérdida de peso porque se sentirán más satisfechos con los alimentos que están comiendo, lo que les hará menos propensos a “romper su dieta” y a darse un atracón.
Además, comer en pequeñas cantidades y con frecuencia ayuda a no pasar demasiada hambre y a no darse atracones; cargarse de verduras ayuda a mantener las calorías bajo control, favoreciendo así la pérdida de peso. Se trata de comer más alimentos bajos en calorías en general.
Programe sus comidas y coma según su ritmo circadiano. Dado que su metabolismo se ha adaptado a la comida diurna y al sueño nocturno, el simple hecho de evitar picar y comer por la noche con estrategias de comportamiento como “cerrar la cocina” después de cenar y lavarse los dientes después de comer reduce la ingesta de calorías de forma significativa, favoreciendo así la pérdida de peso.
Hay que alargar el tiempo entre la cena de la noche anterior y el desayuno del día siguiente entre 10 y 12 horas. El ayuno permite al cuerpo utilizar sus reservas de energía para satisfacer las necesidades de muchos órganos. Además, puede prolongar el tiempo entre las comidas tomando el desayuno (líquido) alrededor de las 8 de la mañana y terminando con una cena ligera alrededor de las 7 de la tarde.
Cómo perder 2 kg en una semana
Normalmente, nuestra cena consta de 600-800 kcal, mientras que no necesitamos más de 300-500 kcal para terminar el día de forma saludable. Por lo tanto, opta por una comida saludable pero más ligera por la noche para mantener a raya las calorías no deseadas.
El tiempo: Lo ideal es permanecer entre 10 y 12 horas sin comer durante la noche. Se puede prolongar el descanso entre comidas tomando el desayuno (líquido) hacia las 8 de la mañana y terminando con una cena ligera hacia las 7 de la tarde.
Sagar cubre las noticias nacionales para NewsBytes. Anteriormente trabajó como becario de redacción en NDTV. A lo largo de sus casi tres años de carrera, Sagar ha adquirido experiencia en redacción de noticias, edición de textos y producción de vídeo. Es licenciado en Periodismo y Comunicación de Masas por la Universidad de Delhi.
Perder 5 kilos en una semana
Sea cual sea tu punto de partida, recuerda que perder 1 kg a la semana de forma saludable consiste en recordar que no todas las semanas serán iguales e intentar no estresarte demasiado por ello. Además, aunque 1 kg es una pérdida de peso saludable para muchas mujeres, al fin y al cabo es sólo un número. Llevar un estilo de vida lo más saludable posible te dará los resultados adecuados. Además, tenemos que decir que la vida pandémica es, bueno, estresante. Y, si te has dado cuenta de que tu viaje de salud o tus hábitos saludables se han puesto en pausa debido a los diversos cierres o a los enfoques de auge y caída del equilibrio entre el trabajo y la vida personal con tantos cambios, entonces no te estreses.Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos. Pero ahora mismo, date la libertad de relajar un poco tus objetivos.¿Puedes perder 1kg a la semana sin hacer ejercicio? Sí puedes: perder grasa, entre otros factores, consiste sobre todo en crear un déficit energético para que tu cuerpo utilice entonces la grasa corporal como combustible. Sin embargo, la pérdida de grasa sin músculo puede que no te dé los resultados que buscas, ni tampoco obtendrás los beneficios para la salud que aporta el ejercicio.