Merienda dieta cetogénica
Una dieta cetogénica, también conocida como dieta cetogénica, es un plan de alimentación rico en grasas y proteínas y bajo en carbohidratos. Una dieta cetogénica ayuda al cuerpo a alcanzar el proceso de cetosis en el que el cuerpo comienza a utilizar las grasas corporales como fuente de energía primaria en lugar de los carbohidratos o la glucosa. La dieta cetogénica se introdujo inicialmente en el siglo XIX para el tratamiento de la diabetes.
Las investigaciones y los estudios muestran que la dieta Keto también es capaz de curar algunos tipos raros de cáncer a largo plazo. La inculcación de la dieta Keto en su estilo de vida conduciría a la aptitud general del cuerpo y la salud adecuada. Una dieta cetogénica generalmente no tiene efectos secundarios graves, excepto algunos como náuseas, antojos de azúcar, dolor de cabeza, etc. en los días iniciales de la dieta debido a la gripe Keto.
La gripe cetogénica es un problema muy común con todos los que hacen esta dieta por primera vez, pero se puede evitar manteniendo algunos consejos simples en mind.Ketogenic dieta da los mejores resultados cuando se sigue estrictamente sin saltarse las comidas y siguiendo la regla de las grasas altas y bajas en carbohidratos.
Nueces Keto
Las frutas son un tipo de alimento que suele considerarse parte esencial de una dieta saludable. Sin embargo, la fruta no sólo es rica en vitaminas y minerales, sino que está llena de carbohidratos y azúcares. Esto significa que si se sigue una dieta cetogénica, puede ser un reto consumir la mayoría de los tipos de fruta.
Las dietas altas en proteínas, bajas en carbohidratos y cetogénicas se han hecho muy populares para perder peso. Entre las dietas de este tipo se encuentran la de Atkins y la paleo. La dieta cetogénica es diferente de otras dietas similares, ya que se centra en reducir drásticamente el consumo de carbohidratos (y, en consecuencia, de azúcar) y en aumentar la ingesta de grasas y proteínas.
Por el contrario, la dieta Atkins es una dieta baja en carbohidratos que permite comer más proteínas y carbohidratos que la dieta cetogénica, mientras que las dietas paleo se centran en la selección de alimentos que se consumían antes de que se popularizara la agricultura y no restringen necesariamente su consumo de carbohidratos. En general, las personas que siguen dietas cetogénicas sólo consumen entre 20 y 50 gramos de carbohidratos al día.
Frutas y verduras Keto
Si bien puede parecer un poco sorprendente ver que las frutas aparecen en una lista de “alimentos a evitar en ceto”, varias frutas son altas en azúcar y carbohidratos. Lo mejor es optar por frutas de bajo índice glucémico como las moras, los arándanos, las frambuesas, las fresas y los tomates. Las aceitunas y los aguacates también son excelentes fuentes de grasas saludables. Es mejor evitar frutas como:
En lo que respecta a las verduras, la regla general ceto es evitar cualquier verdura que crezca bajo tierra. Evite las verduras con un alto contenido de almidón, ya que son las que más carbohidratos contienen. Lo mejor es que intentes consumir alrededor de 12-15g de carbohidratos netos de las verduras al día, y aquí están los alimentos de la dieta ceto que debes evitar:
Frutas aptas para la cetoterapia
¿Se puede comer fruta en ceto? Si se pregunta a un grupo de personas que hacen dieta cetogénica lo que piensan, es probable que se obtenga una buena mezcla de opiniones diferentes. Mientras que algunos creen que la fruta cetogénica puede consumirse con moderación como un capricho ocasional, otros piensan que debe evitarse por completo.
A diferencia de otros tentempiés azucarados, la fruta es rica en fibra, lo que puede equilibrar muchos de los efectos sobre la salud asociados al consumo de carbohidratos y azúcar. Siendo selectivo sobre qué frutas incluir en su dieta – y optando por opciones bajas en carbohidratos y altas en fibra – es probable que pueda disfrutar de una o dos porciones ocasionales de fruta ceto, sin dejar de estar en cetosis.
Esto normalmente implica la disminución de la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos como los cereales, almidones, legumbres y aperitivos azucarados, mientras que al mismo tiempo aumenta el consumo de grasas saludables y grasas de rendimiento como el aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla alimentada con hierba y ghee.
Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la realidad. De hecho, hay un montón de opciones de frutas nutritivas y deliciosas de la dieta ceto que definitivamente se pueden incluir con moderación como parte de una dieta saludable baja en carbohidratos.