Cuándo se ve la pérdida de peso
Para mucha gente, tomar decisiones conscientes en nombre de la salud requiere un gran esfuerzo. Es difícil evitar la comida para llevar al final de un largo día y aún más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio. Lo que sí consigue mantener a la mayoría en el buen camino es ver los resultados de sus esfuerzos en su físico cambiante.
Pero si las recompensas físicas (y visuales) de tus esfuerzos no son inmediatamente evidentes, o se estancan, eso podría ser suficiente para desviarte del camino. Por eso, ponerse en forma -ya sea perder peso y conseguir unos músculos definidos o ser capaz de subir un tramo de escaleras sin resoplar por el camino- requiere un esfuerzo combinado.LEER MÁS: 9 consejos para perder peso que realmente funcionan “Fisiológicamente hablando, para perder peso hay que quemar más de lo que se come. Se requiere un déficit de 3.500 calorías para perder un kilo”, dice Meg Sharp, directora de entrenamiento personal del Grupo de Clubes Cambridge. “Esto se puede hacer sólo con la dieta o el ejercicio, pero el cuerpo humano es complicado. Es una simplificación excesiva que puedas elegir entre quemar las calorías o reducir su consumo.” La historia continúa debajo del anuncio
Dónde se pierde primero la grasa
¿Cómo funciona la pérdida de peso? Por qué la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasaEn primer lugar, vamos a dejar claras las diferencias entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso, como el término implica, es mucho más amplia y abarca todo lo que va en el número en la escala que baja cada semana que puede incluir el peso del agua y la pérdida de músculo. Aunque este es un buen punto de partida para los principiantes, puede ser desalentador perder peso pero no sentir que se está más cerca de la estética delgada y musculosa que se persigue. Esto se debe a que la pérdida de peso no equivale necesariamente a la pérdida de grasa. La pérdida de grasa se refiere a intentar perder intencionadamente sólo la grasa corporal, conservando el tejido muscular. Esto también se conoce como cambiar la composición corporal, es decir, la proporción de grasa corporal y músculo que tienes. (Averigüe más sobre el porcentaje de grasa corporal saludable al que debe aspirar). Cómo pierde peso su cuerpoHay múltiples elementos que intervienen en la pérdida de peso, de los cuales sólo algunos están bajo nuestro control inmediato. Entender la ciencia que hay detrás de la pérdida de peso puede garantizar que no seas uno de los entre un tercio y dos tercios de personas que recuperan el peso perdido (y un poco más) a los cuatro o cinco años de haber alcanzado su objetivo.
Señales de que estás perdiendo peso
Te has comprometido a seguir un plan de alimentación saludable y de porciones controladas y te has comprometido a ir al gimnasio varias veces a la semana. Quieres ver y sentir pronto los resultados de tus esfuerzos. Cuando reduces las calorías, tu cuerpo empieza a quemar pequeñas cantidades de grasa. La rapidez con la que notará esa pérdida de peso depende de la cantidad de peso que necesite perder y del ritmo al que lo haga. Un ritmo de pérdida de peso seguro y sostenible es de 1 a 2 libras por semana.
Cuando comes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo quemará grasa para compensar la diferencia, y poco a poco, perderás peso. Un kilo de grasa corporal equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, a lo largo de siete días, un déficit de 500 a 1.000 calorías al día supone una pérdida de peso de entre 1 y 2 libras a la semana.
Sin embargo, cuando se reducen demasiadas calorías, el cuerpo percibe una posible hambruna y trata de conservar sus reservas de grasa. Como mujer, si comes menos de 1.200 calorías al día, o como hombre, si comes menos de 1.800 calorías, tu cuerpo puede descomponer tu tejido muscular para utilizarlo como energía. La báscula mostrará que ha perdido peso, pero esta pérdida será, en parte, una pérdida de masa muscular, lo que altera su composición corporal general -su proporción de grasa y masa magra- de forma desfavorable.
¿Cuándo empiezo a perder peso después de hacer ejercicio?
Ser capaz de notar los cambios en la pérdida de peso depende en gran medida del déficit de calorías que haya creado para usted, sin embargo, normalmente puede esperar ver una o dos libras de pérdida de peso por semana si sigue las pautas de pérdida de peso segura. Sabiendo que hay 3.500 calorías en una libra de grasa corporal, le resultará sencillo calcular la pérdida de peso esperada en función de su déficit calórico diario. Por ejemplo, si sólo consume 1500 calorías por día y gasta 2500 calorías por día, entonces está creando un déficit diario de 1000 calorías por día. Al final de una semana habrá creado un déficit de 7000 calorías que, dividido por 3500 calorías, significa que habrá perdido dos libras en esa semana. Tenga en cuenta que las fluctuaciones hormonales y de agua también pueden afectar a su peso corporal. Pero si mantiene su déficit calórico entre 500 y 1000 calorías por día, en promedio, perderá de una a dos libras por semana.
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