Cómo conseguir un vientre plano
Si buscas en Google “alimentos para tener un vientre plano”, lo más probable es que estés buscando perder grasa del estómago y quieras saber con qué alimentos debes llenar tu plato para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Para tu información, no existe un alimento para un vientre plano en sí mismo, sino una serie de alimentos densos en nutrientes y ricos en antioxidantes y micronutrientes que son clave para mejorar tu salud en general, y que pueden ayudarte a mantenerte saciado a la vez que mantienes el importantísimo déficit de calorías, clave para cualquier pérdida de grasa (más adelante).
Aunque no cabe duda de que existe una presión social innecesaria para que las mujeres pierdan peso, el exceso de grasa en el estómago, en particular, puede suponer un gran riesgo para la salud. El año pasado, un estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, en el caso de las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, podría ser peor para la salud del corazón.
Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación concluyó que las mujeres con más grasa en el estómago tenían un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.
Vientre plano
Cuando los pacientes llegan a urgencias, tengo literalmente unos segundos para decidir qué les pasa y cómo puedo ayudarles. ¿Sabes qué signo vital compruebo primero? Su peso. El indicador más importante de cómo la gente va a gestionar una crisis de salud es la cantidad de grasa abdominal que llevan. ¿Por qué? Porque los riesgos para la salud aumentan al mismo tiempo que la medida de su cintura. No sólo los niveles elevados de grasa abdominal se asocian a las enfermedades cardíacas, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer, sino que los pacientes obesos tienen un 37% más de probabilidades de morir a causa de las lesiones sufridas en un accidente de tráfico. Por supuesto, es mucho más divertido hacer un seguimiento de lo que ocurre cuando el número de la báscula desciende, que es exactamente lo que ocurrirá si se toma a pecho las siguientes cinco sencillas recetas sobre cómo conseguir un vientre plano. Sin esa flacidez de más, estarás más sano, más seguro de ti mismo y con más energía. Y nada dice mejor “salud” que tener un vientre plano y sexy que mostrar al mundo.
La próxima vez que vayas al supermercado, coge cualquier alimento en caja y lee la etiqueta. Lo más probable es que contenga algunos ingredientes que reconozcas -trigo, azúcar, sal- y un montón que no reconozcas. Se trata de aditivos químicos que los científicos de la alimentación han preparado no sólo para impedir el proceso de deterioro, sino también para alterar los reguladores naturales del gusto y el apetito. Tu lengua está cubierta de sensores de sabor que te guían para buscar una variedad de sensaciones y comer una dieta equilibrada. Los fabricantes de alimentos procesados han ajustado las fórmulas de sus patatas fritas o de su sopa para conseguir un equilibrio entre lo dulce y lo salado, de modo que es menos probable que te canses de ese alimento y busques algo nuevo. ¿La solución? Centrarse en comer alimentos con un solo ingrediente. Si crees que eso significa que pasarás más tiempo en las secciones de productos, carne y productos lácteos de la tienda, estás en lo cierto. Ahí es donde compran las mujeres delgadas.
¿Se puede conseguir un estómago tonificado sin hacer ejercicio?
Aunque el yogur puede ser una opción saludable, es posible que quieras reducir la cantidad que consumes. Evita comer yogur a última hora del día (por ejemplo, como merienda o después de cenar). Asegúrate de elegir un yogur sin azúcares añadidos. Es más fácil de digerir y limitará la hinchazón.
Haz sentadillas con mancuernas. Esto involucrará a los músculos de los abdominales y le ayudará a tonificarse. Empieza sujetando una pesa en cada mano con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas, manteniendo el torso erguido y las caderas hacia atrás en todo momento. Enderézate y repite durante 10 minutos.
Algunas investigaciones sugieren que las duchas frías pueden ayudar a perder peso. La temperatura más baja aumentará su metabolismo y hará que queme más calorías. Esto puede facilitar la pérdida de peso con el tiempo, lo que te llevará un paso más cerca de conseguir un vientre plano.
Empezar bien el día con un desayuno saludable te mantendrá saciado durante más tiempo y tu cuerpo bien nutrido. Intenta consumir frutos secos y cereales integrales. Estos alimentos ricos en nutrientes te mantendrán saciado y cada vez te apetecerán menos los tentempiés que engordan la barriga.
Receta de bebida para adelgazar
Cuando te miras en el espejo por la mañana, no es raro que veas una barriga un poco más plana de lo que recuerdas al acostarte. Según Livestrong, la razón de esto es que gran parte de la comida (si no toda) que comiste el día anterior ha sido digerida. Como resultado, no experimentas ninguna hinchazón. Además de digerir los alimentos, el cuerpo también ha procesado el agua. Normalmente, el cuerpo se deshace del agua a través de la sudoración y la orina, pero también exhalas humedad cuando respiras. Mientras tus órganos bombean sangre, también están excretando agua. La primera vez que usas el baño después de despertarte es simplemente agua adicional que tu cuerpo está eliminando.
Si quieres conseguir un vientre plano más permanente, hay algunos alimentos que Prevention recomienda. La harina de avena aporta al cuerpo fibras insolubles y solubles, necesarias para ayudar al colon a eliminar los residuos, por lo que comer un tazón cada mañana es una solución rápida para poner en marcha la digestión. Los plátanos y las patatas ayudan a eliminar el peso del agua al reequilibrar el potasio y el sodio.