Hambre por la noche
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.
Tu cuerpo es lo suficientemente inteligente como para hacerte saber cuándo debes comer. Nuestro metabolismo está regulado por el ritmo circadiano, el ciclo de 24 horas de nuestro cuerpo. Aunque despertarse en mitad de la noche con el estómago gruñendo es bastante común, merece la pena investigar las razones por las que ocurre.Despertarse durante la noche puede ocurrir por varias razones – pero si notas que te despiertas y sientes hambre, es probable que algo no funcione en tu dieta y que necesites cambiar tus hábitos de nutrición para poder dormir mejor por la noche. Para obtener más información sobre cómo resolver esto, hablé con Jaclyn London, dietista y jefa de nutrición y bienestar de WW.Por qué podrías estar despertando con hambre durante la nocheDespertar con hambre en medio de la noche es frustrante, especialmente si crees que estás comiendo lo suficiente durante el día. Según London, lo que comes durante el día puede tener un impacto en la noche, pero también otros factores como cuándo comes y con qué frecuencia. “Hay muchos factores que pueden estar en juego, pero el que he visto con más frecuencia en la práctica es el de las personas que han cambiado recientemente su rutina en relación con la actividad física [como] el entrenamiento para un evento, como un maratón o un triatlón, o simplemente el inicio de un nuevo régimen de ejercicio al que están menos acostumbrados”, dice London. Aunque hay varios factores que podrían estar detrás de lo que te está despertando, London dice que los siguientes escenarios son otras cosas a considerar.
Ideas de aperitivos para la noche
La mayoría de los expertos recomiendan evitar las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse. Pero, ¿tienen los tentempiés nocturnos alguna repercusión en la calidad del sueño? Según los científicos, todo depende del tipo de comida que se tome antes de acostarse.
La mayoría de las personas saben que la cantidad de sueño que tienen puede afectar a su salud en general. Un buen descanso nocturno puede traducirse en mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo, menos estrés e incluso niveles de azúcar en sangre más estables. Pero ¿sabías que lo que hacemos durante el día -incluyendo la cantidad de sol que recibimos, el tiempo que pasamos haciendo ejercicio y el tipo de alimentos que comemos- también puede afectar a nuestra calidad de sueño?
Así que si quieres aprender a dormir mejor, debes ser consciente de lo que entra en tu cuerpo a lo largo del día, y sobre todo antes de acostarte. Pero, ¿qué debería comer para conseguir un sueño reparador y de calidad?
Además de contener potasio y magnesio, que permiten que los músculos se relajen, los plátanos también son ricos en el aminoácido triptófano. Este compuesto hace que el cuerpo produzca serotonina, ayudándole a sentirse más relajado y listo para dormir.
Comer de noche
Sarah Regan es escritora de Espiritualidad y Relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.
¿Comer un bocadillo antes de dormir o no comer un bocadillo antes de dormir? Esa es la cuestión. Por un lado, irse a la cama con el estómago vacío puede activar el cortisol, la hormona del estrés. Pero por otro, comer ciertos alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse también puede alterar el sueño. Para obtener más información sobre qué tentempiés elegir -y cuáles evitar- hemos preguntado a la dietista Julie Stefanski, M.Ed., RDN.
Si eres un gran fanático de las comidas picantes, es mejor que las guardes para el almuerzo o para una cena temprana, dice Stefanski a mbg.Eso es porque tu curry favorito puede interferir con la digestión, incluso en medio de la noche cuando ya te has dormido. Los alimentos picantes también tienen altos niveles de capsaicina, un fitoquímico que aumenta el metabolismo y la termogénesis (quema de calorías por calor), lo que también puede interferir con el sueño de algunas personas.La psiquiatra nutricional Uma Naidoo, M.D., explicó en una ocasión que “se ha demostrado que consumir 2,5 miligramos de capsaicina por comida (7,68 mg/día) restablece el equilibrio energético del cuerpo”. Lo cual no es exactamente algo que quieras justo antes de que tu cabeza toque la almohada.
Hambre a altas horas de la noche
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¿Es usted una de esas personas que “comen bien todo el día” y luego tienen antojo de picar algo después de la cena y acaban picando lo que les apetece? No se preocupe, no está solo. Lo creas o no, muchas personas que intentan hacer dieta o comer más sano caen en esta rutina.
El hábito de comer por la noche puede ser perjudicial para el control del azúcar en sangre e incluso puede obstaculizar la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que ingerir la mayoría de las calorías a última hora de la noche puede impedir que se pierda peso.
Comer o beber demasiado antes de acostarse puede provocar acidez estomacal o visitas al baño, interrumpiendo así el sueño. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede tener un impacto negativo en los niveles de azúcar en la sangre y provocar un aumento de la hemoglobina A1C.