¿Pueden los veganos comer pan y pasta?
Pan vegano: la respuesta corta y fácilSí… pero por favor, comprueba dos veces la etiqueta. Claro, el pan es de grano (la base es algún tipo de harina) y los granos son plantas, por lo tanto el pan es vegano. Además de los ingredientes inorgánicos: agua y sal. Bueno, la cosa se puede complicar un poco más… depende del tipo de pan (ver la lista justo debajo), es decir, de todos los demás ingredientes añadidos. Para simplificar, he aquí una lista de ingredientes que pueden hacer que un pan no sea vegano:
Cuando se trata de lo que puede comer un vegano, lo más seguro es que lo hagas tú mismo desde cero (y de nuevo, asegúrate de que no contiene carne, pescado, leche, queso, mantequilla, huevos, miel o cualquier otra cosa que provenga de un animal). En el caso de que quieras comprar pan, siempre debes estar atento a los panes que tienen una etiqueta vegana en tu supermercado o preguntar a tu panadero local… o también puedes simplemente pedir barato en Amazon a granel. Nuestra marca favorita de pan vegano es actualmente Biona Organic, simplemente adoramos su pan de centeno: pan de centeno con semillas germinadas con semillas de lino y/o semillas de calabaza. Es decir, ¡QUÉ BUENO! Si quieres hacer tu propio pan, también te recomiendo este libro de recetas de pan vegano:
El pan de patata es vegano
Puede que hayas oído hablar de este pan, pero tuvo un verdadero momento hace unos años. Los panes están hechos con granos orgánicos germinados, lentejas y levadura fresca, lo que le da más calcio, fibra, hierro y proteínas que una rebanada normal.
Manna Bread ofrece varios tipos de panes veganos. Está el de frutas y nueces de la foto, que estaría muy bien con un poco de mantequilla de girasol. También hay de plátano y nueces, de zanahoria y pasas, de canela y dátiles, de hinojo, de lino, multicereales, de semillas de sol y de centeno. ¡Qué rico!
Si quieres ese pan francés crujiente por fuera y masticable por dentro, no busques más que La Brea. Este estilo “take & bake” te permite terminar el proceso de cocción en casa. El pan caliente y aromático (¡y vegano!) está a sólo unos minutos de distancia.
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Receta de pan vegano
Pero para un buen número de panes producidos comercialmente, los alimentos no veganos como los lácteos, los huevos, la miel, e incluso los ingredientes más furtivos pueden encontrar su camino dentro de algunos de los panes más comunes en las tiendas de comestibles y restaurantes de todo el país. A continuación, exponemos exactamente lo que debe buscarse en la etiqueta de su próximo pan, así como las mejores opciones de panes de origen vegetal.
Como mínimo, la mayoría de los panes producidos comercialmente contienen harina, agua, sal y levadura (un miembro de la familia de los hongos). La levadura, y otros agentes leudantes veganos como la levadura en polvo y el bicarbonato, liberan aire en el pan, creando una textura esponjosa. Los panes sin levadura no contienen ninguna sustancia que haga subir la masa y, en consecuencia, se clasifican como panes planos. Por suerte para los veganos, la mayoría de los panes con y sin levadura son aptos para veganos.
Sí, el pan puede contener, y a menudo lo hace, otros ingredientes como el azúcar y la melaza (por no hablar de los conservantes y rellenos del pan procesado), pero la mayoría de esos ingredientes también son veganos. Por lo general, la mayoría de los panes planos, panecillos, panes de molde y galletas no contienen ingredientes no veganos. Con la excepción de algunos tipos de panes siempre no veganos, es probable que encuentres una versión vegana de casi todos los panes comunes.
El pan de masa madre es vegano
Desde los bollos empapados en (mantequilla vegana) hasta tu sándwich favorito, el pan no sólo es un alimento básico en la mayoría de las dietas diarias, sino también un alimento reconfortante favorito. Así que, si estás pensando en convertirte a una alimentación basada en plantas, probablemente habrás considerado más que de pasada esta pregunta: ¿pueden los veganos comer pan?
Sí, normalmente. El pan es principalmente un alimento a base de cereales. Los cuatro ingredientes básicos son harina de trigo, agua, levadura y sal. Hasta aquí todo bien. De hecho, si todos los panes se ciñeran a esta sencilla receta, la respuesta a “¿es vegano el pan?” sería un claro y rotundo “sí”. Pero en realidad, cuando uno recorre los pasillos de las panaderías, se encuentra con que hay muchos tipos de panes en oferta. Y a menudo son las variedades más sofisticadas las que podrían sorprenderte si sigues una dieta vegana.
Desde las cortezas untadas con mantequilla hasta los panes dulces y esponjosos que a menudo contienen huevo, hay muchos ingredientes de origen animal a los que hay que prestar atención en el pan. A veces es evidente que un pan no va a encajar en tu dieta basada en plantas. Por ejemplo, los añadidos de sabor, como el bacon, el queso y la miel, suelen aparecer en el título del envase y están claramente marcados en los ingredientes. Pero son los aditivos y conservantes que suenan crípticamente y que no están aprobados por los veganos los que pueden ser más difíciles de detectar.