Síntomas de no comer lo suficiente durante el embarazo
El embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé. Una buena nutrición optimiza el crecimiento y el desarrollo de tu bebé y protege tu propia salud. Durante el embarazo, tus necesidades energéticas aumentan en unas 300 kcal al día, lo que no es mucho comparado con las necesidades medias de una mujer de Singapur no embarazada, que son de 1.700 kcal al día. En cambio, las necesidades de otros nutrientes (por ejemplo, proteínas, ácido fólico, calcio, vitamina D y vitaminas del grupo B) pueden ser significativamente mayores que en el estado de no embarazo. Esto es especialmente cierto si ahora tienes menos apetito.
De la concepción al nacimiento: Alimentación para un bebé sanoNutrientes esenciales para el embarazoSe necesitan más de 40 tipos diferentes de nutrientes para mantener una buena salud y promover el crecimiento y el desarrollo del feto. Sin embargo, algunos nutrientes son especialmente importantes para garantizar un resultado óptimo del embarazo.1. Folato (también conocido como ácido fólico)El folato es una vitamina B, esencial para la división celular y la formación de órganos. Este nutriente ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (malformaciones del cerebro y la médula espinal) en el bebé en desarrollo y la anemia en las mujeres embarazadas. Debido a la gravedad de los defectos del tubo neural, aconsejamos encarecidamente una ingesta adecuada de folato de al menos 800 microgramos diarios antes de la concepción y a lo largo de los tres primeros meses de embarazo.Las verduras de color verde oscuro, por ejemplo, las espinacas, el brócoli y los espárragos; las frutas y los zumos de cítricos, el extracto de levadura, el hígado, las judías secas y los cereales de desayuno enriquecidos, son ricos en folato. Sin embargo, hay que tener cuidado de no cocinar demasiado las verduras, ya que el folato se destruye fácilmente con el calor.Las cápsulas de ácido fólico se venden en la farmacia local.
¿Con qué frecuencia se debe comer durante el embarazo?
¿Acabas de desayunar y ya tienes hambre para comer? No eres la única. No es raro sentir hambre todo el tiempo durante el embarazo. A continuación te explicamos por qué, y cómo puedes aprovechar tu hambre para tener un embarazo saludable.
Si sientes que siempre tienes hambre durante el embarazo, es por una buena razón: tu cuerpo está trabajando duro para mantener a tu bebé, y eso requiere mucha energía. Además de alimentar a tu bebé en crecimiento, tus comidas alimentan los cambios que experimenta tu cuerpo durante el embarazo, que incluyen un volumen de sangre mucho mayor, el crecimiento de tus pechos y del útero, y el aumento de las reservas de grasa. No es de extrañar que estés hambrienta.
A partir del segundo trimestre, la mayoría de las embarazadas sanas necesitan ingerir entre 300 y 350 calorías más al día que antes de concebir. En el tercer trimestre, esa necesidad aumenta a 450 calorías adicionales cada día. Intenta respetar las pautas de aumento de peso durante el embarazo, que varían en función de tu peso inicial antes del embarazo.
Durante el primer trimestre, es posible que las náuseas y los vómitos (náuseas matutinas) le impidan comer casi nada. No pasa nada: tu bebé es muy pequeño en este momento y no necesitas ingerir más calorías. Lo normal es que ganes entre 1 y 2 kilos durante el primer trimestre (y no pasa nada si no ganas nada de peso).
12 horas sin comer durante el embarazo
Quieres lo mejor para tu bebé. Por eso añades rodajas de fruta a tus cereales de desayuno enriquecidos, cubres tus ensaladas con garbanzos y picas almendras. ¿Pero sabes qué alimentos debes evitar durante el embarazo? Aquí te ayudamos a entender los fundamentos de la nutrición en el embarazo.
El marisco puede ser una gran fuente de proteínas, y los ácidos grasos omega-3 de muchos pescados pueden favorecer el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé. Sin embargo, algunos pescados y mariscos contienen niveles de mercurio potencialmente peligrosos. Un exceso de mercurio podría dañar el sistema nervioso en desarrollo de tu bebé.
¿Qué es seguro? Algunos tipos de marisco contienen poco mercurio. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan de 8 a 12 onzas (224 a 336 gramos) -dos o tres porciones- de mariscos a la semana durante el embarazo. Ten en cuenta:
Muchos productos lácteos bajos en grasa -como la leche descremada, el queso mozzarella y el requesón- pueden ser una parte saludable de tu dieta. Sin embargo, todo lo que contenga leche sin pasteurizar está prohibido. Estos productos pueden provocar enfermedades de origen alimentario.
Cuánta grasa debe comer una mujer embarazada al día
Una dieta bien equilibrada suele ser suficiente para satisfacer sus necesidades nutricionales durante el embarazo. Sin embargo, algunos alimentos contienen mayores concentraciones de ciertos nutrientes que se recomiendan específicamente durante el embarazo.
El folato, el hierro, el yodo y la vitamina D son nutrientes necesarios para la salud y el desarrollo del bebé en crecimiento y pueden prevenir ciertas afecciones. Si estás planeando un embarazo, deberías empezar a tomar un suplemento de ácido fólico al menos un mes antes de quedarte embarazada y durante 3 meses después de la concepción. Se ha demostrado que los suplementos de ácido fólico ayudan a proteger contra los defectos del tubo neural.
La mayoría de nosotras tenemos días en los que comemos bien y días en los que nuestro consumo de alimentos “apetecibles” puede ser mayor. Los antojos del embarazo también pueden hacer que esto sea más difícil de controlar, especialmente cuando se trata de alimentos con alto contenido de azúcar, sal o grasa.
Antes se pensaba que los antojos de alimentos durante el embarazo eran un signo de deficiencias nutricionales en la dieta de la madre embarazada; sin embargo, no hay pruebas que respalden esta relación. El embarazo también puede provocar cambios en los gustos de la madre, y los alimentos que antes resultaban atractivos pueden adquirir un sabor completamente diferente. Durante el embarazo pueden surgir aversiones alimentarias, debido en parte a la influencia hormonal.