Pescado bajo en calorías
Además de los microplásticos, también está el problema de la sobrepesca, que se produce cuando la gente captura más peces de los necesarios en el océano para satisfacer la demanda del mercado de alimentos. “Los ecosistemas marinos están delicadamente equilibrados, y reducir significativamente el número de una especie preferida puede tener efectos catastróficos en otras”, explica Zellner. Por eso es fundamental dar prioridad a las prácticas de pesca y piscicultura sostenibles para proteger los entornos marinos existentes. ¿Cómo puedo añadir marisco a mi dieta? Normalmente la gente come muy poco marisco porque no sabe cómo cocinarlo en casa. (Entre otras razones, como el acceso al pescado fresco). He aquí algunas formas de añadir más marisco a su rutina, según los expertos.
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Plan de dieta de pescado y pollo
Estamos inmensamente orgullosos de que, siendo una tienda de mariscos online, no sólo traemos los mejores mariscos que son deliciosos, baratos y de alta calidad, sino que también intentamos constantemente traer a su conocimiento los consejos para una vida sana. Aquí vamos a desvelar algunos beneficios increíbles que puedes obtener del consumo de pescado.
Nuestra respuesta a todas estas preguntas es: ¡sí! El pescado es extremadamente bueno para perder peso. Entre otras muchas cualidades increíbles que tiene el pescado, una de ellas es que es beneficioso para la pérdida de peso. Ahora, lo más probable es que su siguiente pregunta sea cómo sucede eso? Esta tienda de mariscos en línea ha investigado y traído a usted todos los detalles sobre cómo comer pescado le hará perder peso.
1. Comida ligera: El pescado está considerado como uno de los alimentos más ligeros que existen. Es ligero para el sistema digestivo pero hace que te sientas lleno pronto, por lo que naturalmente comes menos. Comer menos es un paso obvio y principal para perder peso, por lo que comer pescado dieta y perder peso mucho más rápido que nunca.
Pescado para comer
El salmón es la reina del pescado, es decir, es muy popular. La grasa del salmón (sobre todo la del salmón salvaje) es del tipo “bueno”, y tiene mucho calcio y vitamina D, dice DeRocha. “Esto se debe a que el salmón capturado en estado salvaje se encuentra en su hábitat natural y, por tanto, está menos expuesto a los contaminantes y a los alimentos procesados del pescado”, afirma. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los hombres consuman 1,6 gramos y las mujeres 1,1 gramos de omega-3 al día, y una onza de 3 tiene más que suficiente. El salmón chinook (o rey) de Alaska, el salmón coho y el salmón rojo son las tres especies de salmón salvaje con mayor contenido de omega-3. 2. ATÚN (listado)
No hay nada mejor que el atún para el día a día: Abre una bolsa o una lata de una sola porción y mételo en tu ensalada para un almuerzo rápido. “El atún es rico en ácidos grasos omega-3, vitamina D y selenio, un mineral que actúa como un potente antioxidante en el cuerpo”, dice Agyeman. “Los antioxidantes protegen al cuerpo del estrés oxidativo y del daño a sus células”. Sin embargo, no dejes que el atún sea tu único pescado, porque la mayoría de las especies tienen un alto contenido de mercurio, señala Derocha. En general, las variedades más grandes (de cualquier pescado) contienen más, y cuando se trata de atún, eso significa ir con cuidado con el aleta amarilla, el atún ahi y el atún blanco. “En su lugar, opta por especies más pequeñas como el listado, que es el atún ligero en trozos en lata”, dice.3. BACALAO DEL PACÍFICO
Proteínas de pescado
El pescado es una proteína de alta calidad y baja en grasas. El pescado está lleno de ácidos grasos omega-3 y vitaminas como la D y la B2 (riboflavina). El pescado es rico en calcio y fósforo y una gran fuente de minerales, como hierro, zinc, yodo, magnesio y potasio. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado al menos dos veces por semana como parte de una dieta saludable. El pescado está repleto de proteínas, vitaminas y nutrientes que pueden reducir la presión arterial y el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
El consumo de pescado es una fuente importante de ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes esenciales mantienen sanos el corazón y el cerebro. Dos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado son el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico). Nuestro cuerpo no produce ácidos grasos omega-3, por lo que debemos obtenerlos a través de los alimentos que ingerimos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en todo tipo de pescado, pero son especialmente altos en los pescados grasos. Algunas buenas opciones son el salmón, la trucha, las sardinas, el arenque, la caballa en conserva, el atún claro en conserva y las ostras.