Ejemplo gratuito de plan de alimentación para una mujer de 50 años
Sólo el 58% de los mayores de 55 años busca activamente una dieta mejor, en comparación con casi el 80% de los jóvenes de 18 a 24 años, según una nueva encuestaLos mayores de 55 años son menos conscientes de la relación entre una mala dieta y un mayor riesgo de cáncer (foto de archivo) (Imagen: Getty)ByCaroline JonesDicen que la sabiduría llega con la edad, pero una encuesta ha revelado que los mayores son menos propensos a cambiar a una alimentación más saludable. Sólo el 58% de los mayores de 55 años busca activamente una dieta mejor, en comparación con casi el 80% de los jóvenes de 18 a 24 años, según una encuesta del Fondo Mundial de Investigación del Cáncer. Además, es menos probable que los mayores de 55 años sean conscientes de la relación que existe entre una mala dieta o un consumo elevado de alcohol y un mayor riesgo de cáncer. El Dr. Giota Mitrou, director de la investigación, dijo: “Es especialmente preocupante que la generación de más edad sea la menos consciente y la menos dispuesta a cambiar. “A medida que la gente vive más tiempo, asistimos a un aumento de las tasas de cáncer, pero es posible reducir el riesgo”.
El informe corrobora las conclusiones de la Encuesta Nacional sobre Dieta y Nutrición del año pasado, según las cuales muchas personas mayores no obtienen los nutrientes necesarios para combatir las enfermedades. Pero nunca es demasiado tarde, afirma la nutricionista Dra. Sarah Brewer, directora médica de Healthspan. Afirma: “Lo que comas ahora tendrá un efecto directo en cómo tu cuerpo afronta el envejecimiento, y podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves”.
Ejemplo de plan de comidas para perder peso con más de 50 años
Tiene muchas grasas omega-3, que se encuentran en alimentos como el pescado y el aceite de oliva, que también aumentan la saciedad además de ayudar a la producción de hormonas. También tiene un alto contenido en proteínas, tanto en productos de origen vegetal como animal. Estas proteínas son importantes para las mujeres de más de 50 años, que las necesitan para combatir la pérdida de masa muscular que se produce con la edad. Paleo La dieta Paleo es un plan de alimentación rico en proteínas y bajo en carbohidratos que es rico en huevos, verduras, frutas, frutos secos y carne no procesada. Hulsebus dice que su naturaleza baja en carbohidratos es beneficiosa para las mujeres de 50 años o más que pueden estar lidiando con la resistencia a la insulina y son incapaces de procesar los carbohidratos como lo hacían antes.
También señala que “la dieta paleo no contiene soja ni productos lácteos, lo que puede ayudar a las mujeres que están atravesando cambios hormonales, ya que el exceso de soja y las hormonas que se encuentran en los productos lácteos convencionales pueden provocar altos niveles de estrógeno, lo que hace que las mujeres almacenen peso en los muslos y las caderas.” También incluye grasas buenas que promueven la producción de hormonas saludables. Alimentos integralesEl plan de alimentos integrales reales, o de “alimentación limpia”, evita todos los alimentos procesados, lo que puede prevenir la inflamación. Esta dieta también puede ayudar a controlar las hormonas, debido a que los alimentos integrales no tienen antibióticos ni conservantes, que pueden ser grandes disruptores hormonales.
Hábitos de consumo de alcohol a partir de los 50 años
Aunque las hormonas influyen en el aumento de peso relacionado con la edad, también lo hace el estilo de vida. La mejor dieta para las mujeres de más de 50 años es la que se ajusta a sus necesidades calóricas diarias y a sus objetivos de pérdida de peso. Las mujeres de esta edad tienden a ser menos activas y a consumir más calorías de las que su cuerpo necesita, dice la Academia de Nutrición y Dietética. Para dar un giro en la otra dirección, hay que encontrar un plan de control de calorías que esté repleto de alimentos ricos en nutrientes y se adapte a sus gustos.
Consejo La dieta mediterránea, la dieta DASH y la dieta Ornish favorecen la salud y el bienestar general. Aunque estos planes no están especialmente diseñados para perder peso, promueven el consumo de alimentos enteros y naturales y pueden ayudarle a adelgazar. La clave es controlar el consumo diario de calorías.
Incluir un poco más de proteínas en la dieta puede ser el camino a seguir cuando se trata de perder peso, según un trabajo de investigación de diciembre de 2014 publicado en el International Journal of Obesity. Este nutriente tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas, lo que significa que tu cuerpo utiliza más energía para digerirlo. Además, la proteína ayuda a preservar la masa magra y mantiene tu metabolismo elevado mientras suprime el apetito.
Recetas saludables para mayores de 50 años
En lo que respecta a la alimentación y la forma física después de los 50, es importante mantenerse físicamente activo y obtener los nutrientes necesarios para una salud ósea óptima. Llénese de alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables para el corazón, calcio, potasio y vitamina D. Muévase más, siéntese menos y procure mantener un peso normal.
Los ataques al corazón, por ejemplo, son más probables a esta edad, según el Memorial Hermann Heart & Vascular Institute. El riesgo es aún mayor entre quienes padecen obesidad o sobrepeso, tienen un estilo de vida sedentario o comen alimentos procesados. Una dieta equilibrada y el ejercicio regular pueden proteger contra las enfermedades del corazón y añadir años a su vida.
Otra enfermedad común es la osteoporosis. Aproximadamente el 40% de las mujeres blancas estadounidenses y el 13% de los hombres blancos mayores de 50 años sufrirán al menos una fractura a lo largo de su vida, informa la Fundación Internacional de la Osteoporosis. Como señalan los investigadores, el ejercicio regular puede reducir significativamente el riesgo de fracturas y osteoporosis en ambos sexos. La actividad física también puede ayudar a mejorar la fuerza y la función y a aumentar o mantener la densidad ósea.