Plan de alimentación vegano rico en proteínas
Los beneficios para la salud de una dieta basada en plantas tienden a caer en dos categorías principales. La primera son los principales beneficios para evitar enfermedades: riesgo de enfermedades del corazón, cánceres, diabetes, debido a cosas como la reducción del colesterol y la presión arterial. La segunda son los beneficios descritos en documentales como The Game Changers, que nos informan de que aún podemos ponernos cachas y rendir a un nivel de élite con una dieta basada en plantas.
Pero estas diferencias para los atletas son a veces marginales para la persona media. ¿Qué pasa con la madre que hace ejercicio en el gimnasio un par de veces a la semana? ¿Verá una diferencia notable? ¿O el adolescente que se lanza a la iniciativa Couch to 5K del NHS? ¿Aumentará también su ritmo si deja el tocino? Sí.
Como entrenador personal cualificado y asesor nutricional, estas son algunas de las principales razones por las que les digo a mis clientes que una dieta vegana les ayudará a mejorar su forma física y su rendimiento, sea cual sea su estilo de ejercicio:
Los beneficios de una dieta basada en plantas para reducir el colesterol y la presión arterial se ha informado en términos de reducir el riesgo de coágulos de sangre, ataques cardíacos, hipertensión, etc. a través de la limpieza de las arterias y un corazón sano. La mejora de la salud del corazón puede aumentar el volumen de la carrera y el gasto cardíaco, que es la cantidad de sangre que nuestro corazón bombea en una contracción y en un minuto, respectivamente.
Sitio web vegano
La alimentación basada en plantas consiste en eliminar la carne y/o los productos de origen animal. Este estilo de vida alternativo es cada vez más popular, ya que cada vez más personas optan por hacer de las plantas su principal combustible.
Los entrenadores que no son veganos ni vegetarianos -pero que entrenan a clientes que sí lo son- pueden estar preocupados por las elecciones dietéticas de sus clientes y por si éstas afectarán a su respuesta al ejercicio. Lo que sigue es un manual básico sobre la alimentación basada en plantas que puede ayudarle a entender las necesidades específicas de los clientes veganos y vegetarianos.
Los veganos no comen carne ni productos lácteos. El estilo de vida vegano es más estricto y no incluye productos elaborados a partir de seres vivos, como la miel o la gelatina. El veganismo se considera un estilo de vida, mientras que el vegetarianismo se ve más como una dieta.
Los vegetarianos suelen consumir una mayor cantidad de hidratos de carbono que sus homólogos carnívoros. Los clientes que se centran en la pérdida de peso pueden beneficiarse de una mayor cantidad de carbohidratos de origen vegetal y de fruta, mientras que los clientes que se centran en la resistencia probablemente necesiten la energía más sustancial que proporcionan las fuentes de carbohidratos más fuertes, como la pasta, el arroz, la quinoa u otros cereales integrales, además de las frutas y las verduras.
Modelo de fitness vegano masculino
¿Quieres saber más sobre la relación entre el veganismo y el fitness? Entonces has llegado al lugar adecuado. Siempre he sido un auténtico fanático del deporte, desde las dietas altas en proteínas hasta la ropa para mejorar el rendimiento, desde el fútbol hasta el entrenamiento con el peso corporal. Pero cuando me hice vegano, principalmente por razones éticas, primero tuve que examinar más de cerca cómo los productos de origen animal o los propios animales desempeñaban un papel en las actividades que rodeaban mi estado físico.
En este artículo me gustaría ofrecerte mis ideas más importantes sobre la nutrición deportiva basada en plantas, la ropa deportiva vegana y, por último, los deportes respetuosos con los animales. Además, me gustaría responder a una pregunta esencial para ti: ¿Es posible hacer deporte vegano? ¡Adelante!
La pregunta también podría ser: “¿Qué tiene que ver el deporte con los animales?” o “¿Cuáles son las motivaciones del estilo de vida vegano?” – las respuestas son bastante amplias, pero intentaré resumirlas aquí de la forma más compacta posible.
Los que disfrutan del deporte podrían, por lo tanto, llevar ropa que esté parcialmente hecha de materiales animales, como el cuero, la lana o la seda. Sinceramente, nunca me había fijado en el origen del material al comprar mi ropa deportiva hasta que me hice vegano. Lo mismo ocurría con la comida. La carne, los batidos de leche y las proteínas en polvo, los huevos y compañía se supone que aumentan el rendimiento deportivo, después de todo, así que los consumía. Y luego sí hay algunos Deportes, bajo cuyo ejercicio deben sufrir los animales.
Influenciadores de fitness veganos
El mundo de la salud y el fitness puede ser un campo de minas absoluto, por lo que es difícil no sentirse un poco abrumado, especialmente cuando se está empezando. Sin embargo, invertir en tu salud merece la pena, ya sea para combatir el estrés, aumentar tu productividad o vivir más feliz y más tiempo. Todo es importante. Y como entendemos las frustraciones a las que nos enfrentamos a través de nuestros propios viajes de fitness, le pedimos a Glen John Jones, entrenador personal vegano y gurú del fitness, algunos consejos para ayudarte a que te animes y vuelvas a la pista.
Si no sabes exactamente lo que quieres de tu entrenamiento, empezar puede ser abrumador. Además, incluso cuando te pones en marcha, en algún momento puedes sentirte un poco perdido. Cuanto más tiempo dedico a esto, más me doy cuenta de lo específico que es el fitness. Así que lo que tienes que hacer es identificar exactamente qué es lo que quieres de tu entrenamiento y luego trabajar hacia atrás, conectar los puntos desde donde quieres estar hasta donde estás ahora y dividirlo en etapas. Será mucho más manejable. De este modo, sabrás cuándo vas por el buen camino y no te limitarás a buscar esa gratificación efímera que obtienes con cualquier entrenamiento. En su lugar, obtendrás esa gratificación duradera de sentir que realmente estás trabajando para conseguir algo.