Día completo de comida vegana
Este menú es un poco más bajo en proteínas y más alto en carbohidratos que el plan de alimentación regular de 21 días Fix, pero es igual de saludable y es más alto en fibra, lo que ayuda a la saciedad y ayuda a la pérdida de peso.
Variaciones: En lugar de tacos, las tortillas de maíz pueden cubrirse ligeramente con spray antiadherente y hornearse a 375° F. durante 10 a 15 minutos para hacer una tostada o chips de tortilla. El resto de los ingredientes se pueden combinar para hacer nachos o una ensalada de tacos.
Comida 3 (Almuerzo Mar/Tur): 1 rebanada de pan integral germinado, 1 taza de alubias blancas (machacadas después de medirlas), ½ taza de pepino en rodajas, ¼ de taza de cebolla roja en rodajas, ¼ de taza de brotes de alfalfa, ¼ de aguacate, vinagre balsámico (libre) (1 verde, 1 rojo, 1 amarillo B, 1 azul)
Comida 5 (Cena M/W/F): 1¼ taza de tofu firme, 1 taza de col rallada, ½ taza de zanahorias ralladas, ½ taza de brócoli picado, ½ taza de cebollas en rodajas, ½ taza de espinacas y 1 cucharada de semillas de sésamo. Rocía con salsa de soja tamari reducida en sodio (gratis). Servido sobre 1 taza de arroz de coliflor (4 verde, 2 rojo, ½ naranja)
Comida 5 (Cena Mar/Tur): 1¼ taza de lentejas cocidas envueltas en 1 taza de hojas de lechuga con 1 taza de arroz de coliflor, ½ taza de cebolla roja en rodajas, ½ taza de pimientos rojos (o verdes) picados, 1 taza de tomates picados, rociados con 1 cucharada de vinagreta de limón y estragón (o tu aderezo favorito para ensaladas 21 Day Fix) (4 Verde, 2 Rojo, ½ Naranja)
Vegano lo que como en un día
Lamentablemente, el Reto no es adecuado para personas con Crohn/Colitis, ya que las personas que padecen esas enfermedades requieren una consulta dietética personal cuando hacen la transición al veganismo. El veganismo puede ser adecuado para la mayoría de las personas con esas enfermedades (y en algunos casos incluso ayuda a prolongar la remisión), pero la transición suele hacerse mejor de forma gradual y cuidadosa.
El programa Reto 22 no puede sustituir a una consulta personal con un dietista especializado en este campo. Puede utilizar el grupo y el programa para obtener ideas de recetas y consejos útiles relacionados con el estilo de vida vegano, pero hágalo teniendo en cuenta los síntomas de su sistema digestivo. Por ejemplo, si las legumbres, como las alubias y los garbanzos, te provocan síntomas desagradables, es mejor que no las comas antes de tu consulta personal. En cualquier caso, le recomendamos que se ponga en contacto con un dietista especializado en gastro y veganismo, y reciba orientación personal.
Entiendo que la transición al veganismo mediante el programa Reto 22 de Animals Now no sustituye a la consulta personal de un dietista especializado en enfermedades gastro y veganismo. También entiendo que para la mayoría de las personas con problemas del sistema digestivo, como Crohn o Colitis, es mejor hacer la transición al veganismo gradualmente y con la orientación de un profesional. Entiendo que el programa del Reto puede ayudar a cambiar gradualmente a una dieta basada en plantas en términos de ideas de recetas y varios consejos de cocina y estilo de vida, pero no es el objetivo principal del programa.
Plan de comidas vegano para perder peso con un presupuesto
Hay diferentes planes de comidas para elegir, que van desde una a tres comidas al día y que duran desde un par de días hasta los 22 completos. Yo opté por tres comidas al día durante 22 días, porque eso es lo que hace Beyoncé. Ese plan en particular cuesta 609,84 dólares en total -unos 300 dólares más de lo que normalmente gastaría por tres semanas de comida- y se entrega una vez a la semana durante tres semanas en enormes neveras aisladas con paquetes de gel congelados. La comida está totalmente cocinada y preparada; todo lo que tienes que hacer es calentarla en el horno o en el microondas.
Antes de contarte lo que pasó, debo decirte que me encanta la comida. Me encanta la comida. Para ponerlo en perspectiva, en quinto grado nos pidieron que escribiéramos tres cosas sin las que no podríamos vivir. La mayoría de la gente puso a su madre, a su padre o al perro de la familia. Pero yo puse cerdos en una manta, batidos de chocolate y salmón ahumado. Todo esto es para decir que comer vegano durante tres semanas fue duro. Resulta que sustituir el queso no es tan fácil.
Plan de alimentación vegano para perder peso
El año pasado, Beyoncé Knowles dejó a la gente boquiabierta con su actuación en Coachella, apenas unos meses después de tener a sus gemelos, Rumi y Sir. Beyoncé tenía un aspecto increíble, y ahora comparte un poco más de información en un nuevo vídeo de YouTube sobre cómo sucedió todo esto: “Buenos días, son las 5 de la mañana, y este es el primer día de ensayos para Coachella”, dice en el comienzo del vídeo mientras se sube a una báscula. “La pesadilla de toda mujer… este es mi peso, 175. Un largo camino por recorrer”. Beyoncé compartió en el vídeo que está “de vuelta en el escenario” después de tener a sus bebés, pero que “era una mujer que sentía que mi cuerpo no era mío”. El vídeo muestra a Beyoncé practicando mientras el fisiólogo del ejercicio Marco Borges y fundador de 22 Days Nutrition dice: “Vamos a ir 100 por ciento a base de plantas desde ahora hasta Coachella”.
La idea detrás del programa es que se necesitan 21 días para romper un hábito, según el sitio web de 22 Days Nutrition. En el vigésimo segundo día del plan, la idea es que los seguidores se den cuenta de que han formado nuevos hábitos alimenticios más saludables.La línea se centra en las barras de proteínas, las proteínas en polvo, y un planificador de comidas, que ayuda a la gente a decidir qué comer, junto con compartir recetas.