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¿Qué merendar si eres vegano?

marzo 18, 2022
¿Qué merendar si eres vegano?

Bocadillos bajos en calorías vegetarianos

La gente elige seguir una dieta vegetariana por diversas razones: el bienestar de los animales, la preocupación por la salud, las creencias religiosas y la preocupación por el medio ambiente. Otros optan por incluir en su dieta sabrosas comidas vegetarianas sin dejar de seguir una dieta no vegetariana. Si sigues exclusivamente una dieta vegetariana, es importante que planifiques tus comidas con cuidado para asegurarte de que recibes todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Hay diferentes tipos de dieta vegetariana, y el grado de exclusión de los productos de origen animal varía. A medida que las dietas vegetarianas se vuelven más restrictivas, resulta cada vez más difícil ingerir una cantidad suficiente de algunos nutrientes esenciales. Debes tener esto en cuenta cuando elijas una dieta vegetariana.

Si eliminas los productos de origen animal de tu dieta, corres el riesgo de no obtener suficiente cantidad de algunos nutrientes específicos. Tu cuerpo no puede absorber algunos nutrientes de fuentes vegetarianas con la misma facilidad que la carne o el pescado. Así que debes pensar en incluir fuentes adecuadas de estos nutrientes en tu dieta. La siguiente tabla te ayudará a encontrar alternativas.

Bocadillos veganos saludables para comprar

Si reconoces todo lo que hay en la lista de ingredientes, está casi garantizado que tu snack es un triunfo, y eso no debería ser un problema con estos snacks Rind. Su único ingrediente es la fruta seca que viene en la bolsa. Por porción: 90 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 23 g de carbohidratos, 12 g de azúcar, 0 mg de sodio, 5 g de fibra, 2 g de proteína

Hablando de aperitivos nostálgicos, nada calienta más el corazón que un clásico arroz crujiente. Pero gracias a Blake’s Seed-Based, comer vegano no significa que tengas que perderte este dulce tentempié. Hecho con semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de lino, estos crujientes de arroz están llenos de antioxidantes y son bajos en azúcar: 90 calorías, 2,5 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 40 mg de sodio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

No hay nada que indique que es hora de merendar como una bolsa de patatas fritas crujientes. Las Black Gram Chips de BAM Snacks no sólo son veganas, sino que también son mucho más saludables que la mayoría de las patatas fritas. Elaboradas con gramo negro, un ingrediente procedente de la India, tienen un 60% menos de carbohidratos netos y cinco veces más de fibra que las patatas fritas tradicionales, y son absolutamente deliciosas: 150 calorías, 9 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 160 mg de sodio, 5 g de fibra, 5 g de proteínas

Aperitivos veganos rápidos

La avena es una gran fuente de hidratos de carbono complejos, y si los resultados de la Escuela de Salud Pública de Harvard sirven de algo, también podrían alargar tu vida. El estudio de 26 años, que abarcó a casi 120.000 adultos, reveló que un mayor consumo de cereales integrales se asocia con un menor riesgo de muerte por todas las causas, y especialmente por enfermedades cardíacas.

Un batido de proteínas es el mejor tentempié para después de entrenar, pero encontrar el polvo vegano adecuado puede ser complicado. Si no sabes distinguir la proteína de guisante de la de cáñamo, consulta nuestra guía de las mejores proteínas veganas en polvo y nunca volverás a ver el suero de leche de la misma manera.

Ciertamente, no hay escasez de barritas de proteínas, pero muchas están llenas de más azúcar que de proteínas. Cuando compres una barrita vegana, comprueba la lista de ingredientes antes de soltar tu dinero. Por lo general, lo que buscas son menos de 300 calorías, unos 12-15 g de proteínas, mucha fibra y un mínimo de azúcares añadidos.

Las aceitunas y los tomates secos, un festín mediterráneo portátil, son una fuente condensada de nutrientes. «Están llenos de fibra y contienen antioxidantes como la vitamina E, que son importantes para regular la inflamación en el cuerpo», dice la dietista Sophie Medlin, directora de CityDietitans. «Las aceitunas contienen grasas monoinsaturadas que son importantes para la salud del corazón y también son una fuente de calcio, que puede faltar en una dieta vegana».

Aperitivos veganos para perezosos

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Michelle es una escritora y editora independiente con más de 10 años de experiencia en el sector de la belleza. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report y W Magazine,

Reconozcámoslo. A la mayoría de la gente se le da mal alimentarse. Hacer la compra nunca suena divertido, algunos dicen ser unos cocineros mediocres en el mejor de los casos, y coger una bolsa de patatas fritas del cajón travieso del trabajo siempre suena infinitamente más apetecible que cortar una manzana del frutero no tan travieso. Dicho esto, si buscas una forma saludable de picar algo, todos los caminos conducen a una dieta basada en plantas: no sólo puede reducir potencialmente tu presión arterial, sino que también puede mantener tu cerebro fuerte.

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