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¿Cómo crear un menú vegetariano?

marzo 17, 2022
¿Cómo crear un menú vegetariano?

Plan de comidas vegetarianas de 7 días

Así que hemos creado cuidadosamente el Plan de comidas vegetarianas ricas en proteínas. También hemos tenido en cuenta la diferencia en las necesidades calóricas y hemos creado una versión para desarrollar los músculos y otra para perder peso y tonificar. Los planes contienen un montón de recetas rápidas y sabrosas con alto contenido en proteínas, ideales para ayudarte con tus objetivos de fitness. Vea más detalles a continuación.

Para abarcar una gama más amplia de posibilidades, hemos diseñado cada plan de comidas de forma ligeramente diferente. Debido a las diferencias en las necesidades calóricas entre hombres y mujeres, la versión uno tomó como ejemplo a una mujer de 1,70 metros y 160 libras. La versión dos tomó como ejemplo a un hombre de 1,70 m. Naturalmente, cualquiera de los dos planes de alimentación es adecuado para cualquier género, por favor, vea las notas de abajo sobre cómo personalizarlos para sus necesidades exactas.

¿Listo para empezar? Sólo tienes que registrarte en el recuadro de la parte superior de esta página, o visitar esta página para obtener tu copia gratuita del plan de comidas rico en proteínas. A partir de ahí te enviaremos un correo electrónico, así que estate atento a tu bandeja de entrada y prepárate para disfrutar de una semana de sabrosas comidas.

El siguiente menú muestra las comidas incluidas en la versión de 2500 calorías del plan, que está diseñado para construir músculo. En el plan completo también encontrarás sabrosos extras y tentempiés para mantenerte satisfecho y aumentar tu consumo de proteínas a lo largo de la semana.

Plan de comidas vegetarianas para principiantes

El .gov significa que es oficial.Los sitios web del gobierno federal siempre utilizan un dominio .gov o .mil. Antes de compartir información sensible en línea, asegúrese de que está en un sitio .gov o .mil inspeccionando la barra de direcciones (o «ubicación») de su navegador.

Este sitio también está protegido por un certificado SSL (Secure Sockets Layer) firmado por el gobierno de Estados Unidos. El https:// significa que todos los datos transmitidos están encriptados – en otras palabras, cualquier información o historial de navegación que usted proporcione se transmite de forma segura.

Incluye un curso en línea de cocina vegetariana, extractos de la publicación de servicios alimentarios del Vegetarian Resource Group, recursos de cocina en cantidad y una lista de más de 170 empresas que ofrecen alimentos vegetarianos para instituciones.

Plan de comidas vegetarianas baratas

Puedes preparar una comida vegetariana para cualquier ocasión. Para alguien que esté pensando en dejar la carne de su dieta, el menú de comida vegetariana puede ser tan desalentador que parece más fácil seguir comiendo carne. Y, sobre todo, si a tu pareja y a tus hijos les encantan las hamburguesas, el bacon y el pollo, probablemente te encuentres ante una batalla casi imposible de ganar. Pero esto no tiene por qué ser así, y puede que te sorprenda lo rápido que puedes convertir a la familia en entusiastas vegetarianos.

Una de las ventajas del vegetarianismo es la dependencia de la nutrición que se encuentra en las frutas y verduras frescas para la mayor parte de tus comidas. Esto te proporciona más nutrientes, más energía, es mejor para tu piel y tu pelo y es genial para el planeta. Combinada con cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas y algunos productos lácteos y huevos, esta forma de comer es sana, barata y deliciosa.

A la hora de elaborar un menú de comida vegetariana, lo primero que debes hacer es regalarte un buen libro de cocina vegetariana. Se pueden encontrar muchas sugerencias de planes de comidas y recetas en Internet, pero para los nuevos vegetarianos, puede ser más fácil y placentero tener un libro en la cocina. Planifica las comidas exactamente como lo harías con las que incluyen carne. Es decir, combina alimentos que tengan una buena fuente de proteínas, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Recuerda que no necesitas tanta proteína como la industria cárnica te quiere hacer creer. Las proteínas se encuentran en muchas plantas y cuando se combinan, como en la mantequilla de nueces sobre una tostada integral, se obtiene una fuente de proteínas completa. Así que esto te libera de tener que destacar una proteína como plato principal. En su lugar, piensa en el color. No es por razones estéticas: cuanto más intenso sea el color de un alimento, más rico será su contenido en nutrientes. Piensa en comidas vegetarianas de color verde oscuro, rojo brillante, naranja y amarillo.

Plan de comidas vegetariano pdf

Imprimir recetaNunca es mal momento para empezar una dieta saludable. Este plan de comidas veganas de 7 días es muy fácil, e incluye ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Además, incluye una lista de la compra para preparar fácilmente las comidas veganas.

El comienzo de un nuevo año siempre hace que todo el mundo se apresure a poner en marcha su dieta saludable, pero la verdad es que nunca es un mal momento para poner en marcha un plan de alimentación vegana.  La clave es que necesitas apoyo. Un buen lugar para ir a las ideas de preparación de comidas veganas, deliciosas y fáciles recetas saludables a base de plantas, y las instrucciones paso a paso.

Tengo otros dos planes de comidas que son grandes éxitos para ayudarles a todos a comenzar su plan de dieta vegana, si no los han visto todavía deben ver mi Plan Semanal de Comidas Veganas 1 y el Plan Semanal de Comidas Veganas 2. Ambos también tienen listas de compras.

También tengo un plan de comidas vegano completo con una lista de compras para el Día de Acción de Gracias, pero probablemente no es lo que estás buscando ahora (¡sin embargo, marca para más adelante!). Y ahora incluso tengo una lista de todos mis planes de comidas en un solo lugar aquí.

Con el fin de tener éxito, es necesario mantener las cosas fáciles y emocionantes. Nadie se aburre más de la comida que yo. Y aunque no lo creas, también me siento abrumada cuando las cosas son demasiado difíciles. Así que he creado este plan de comidas vegano fácil para aquellos que están sobrecargados de trabajo, cansados y sobre la vida en general.

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