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¿Cómo poder empezar a ser vegetariano?

marzo 16, 2022
¿Cómo poder empezar a ser vegetariano?

Tipos de vegetarianos

Hay muchas razones por las que puedes considerar el cambio a una dieta basada en plantas: tal vez te apasiona el trato a los animales, tienes el deseo de disminuir tu impacto en el medio ambiente o quieres mejorar tu salud. Sean cuales sean tus razones, puede que te preocupe que convertirte en vegetariano sea difícil. Aunque puedes esperar algunos obstáculos en el camino, hacer el cambio puede ser mucho más fácil -y más sabroso- de lo que esperabas.

Resumen del artículo Para convertirte en vegetariano, considera la posibilidad de eliminar gradualmente la carne de tu dieta para que te resulte más fácil adaptarte. Por ejemplo, puedes dejar de comer toda la carne excepto el pescado y el pollo, y luego eliminar esos alimentos también después de un par de semanas. Cuando hagas la compra como vegetariano, abastécete de cosas como frutas, verduras, cereales integrales, huevos y productos lácteos. También puedes comer carne de imitación, como hamburguesas y salchichas vegetarianas, para satisfacer tus antojos de carne. Para obtener consejos sobre cómo mantenerse sano como vegetariano, sigue leyendo.

«Estoy pensando en hacerme vegetariano y esto me ha dado mucha confianza. Toda la información sobre la eliminación de la carne del organismo ha sido muy útil, no creía que se pudiera hacer tan rápido. Gran información, como siempre!»…» más

Vegetarianismo

Estás pensando en hacerte vegetariano. ¡Qué bien! En este artículo se tratan todos los aspectos importantes que intervienen a la hora de tomar la decisión, incluyendo montones de consejos prácticos de cocina y sabrosas recetas.

Sin embargo, hay muchas variaciones y relaciones con la dieta vegetariana. Por ejemplo, algunos vegetarianos pueden elegir no comer huevos y/o productos lácteos, por lo que algunas personas deciden dividir el vegetarianismo en 3 tipos:

Hacerse vegetariano es un gran cambio de estilo de vida y sin una motivación clara será difícil seguirlo durante mucho tiempo. Es lo mismo que con todo lo demás: si no ves el propósito de lo que estás haciendo, eventualmente dejarás de hacerlo, porque sientes que no es importante, o aburrido, o molesto.

Sin duda, las granjas industriales contribuyen en gran medida a la destrucción de nuestro planeta. La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), declaró que «el sector ganadero es un importante factor de estrés para muchos ecosistemas y para el planeta en su conjunto. A nivel mundial es una de las mayores fuentes de gases de efecto invernadero y uno de los principales factores causantes de la pérdida de biodiversidad, mientras que en los países desarrollados y emergentes es quizás la principal fuente de contaminación del agua.»

Dieta vegetariana

La gente se hace vegetariana por muchas razones, como la salud, las convicciones religiosas, la preocupación por el bienestar de los animales o el uso de antibióticos y hormonas en el ganado, o el deseo de comer de una manera que evite el uso excesivo de recursos ambientales. Algunas personas siguen una dieta mayoritariamente vegetariana porque no pueden permitirse comer carne. Convertirse en vegetariano se ha convertido en algo más atractivo y accesible, gracias a la disponibilidad de productos frescos durante todo el año, a la existencia de más opciones gastronómicas vegetarianas y a la creciente influencia culinaria de culturas con dietas mayoritariamente vegetales.

Tradicionalmente, la investigación sobre el vegetarianismo se centraba principalmente en las posibles deficiencias nutricionales, pero en los últimos años, el péndulo ha girado en sentido contrario, y los estudios están confirmando los beneficios para la salud de la alimentación sin carne. Hoy en día, se reconoce que la alimentación basada en plantas no sólo es suficiente desde el punto de vista nutricional, sino también una forma de reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Según la Asociación Americana de Dietética, «las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas, incluidas las dietas totalmente vegetarianas o veganas, son saludables, nutricionalmente adecuadas y pueden aportar beneficios para la salud en la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades.»

Ventajas y desventajas de ser vegetariano

Pasos para ser vegetariano Los pasos para ser vegetariano suelen estar influenciados por las razones de una persona para adoptar un estilo de vida sin carne. Sin embargo, independientemente de los motivos que le lleven a ser vegetariano, el primer paso es garantizar una nutrición adecuada en su nueva dieta. Habla siempre con tu médico o con un nutricionista antes de hacer cambios extremos en lo que comes.

Por dónde empezar Algunas personas pueden «elegir» su nivel de vegetarianismo. Por ejemplo, pueden dejar de comer sólo carne o tanto carne como productos lácteos. Aunque tomar esa decisión parece un primer paso lógico, la convicción vegetariana es la parte más fuerte de la dieta para muchas personas. En ese caso, el verdadero primer paso es pasar a la acción según sus convicciones y aprender a cultivar esas acciones en un nuevo estilo de vida. Las razones más comunes por las que la gente decide hacerse vegetariana son para conseguir una mejor salud y para mejorar los derechos de los animales.

Cortar la carne de tu dieta Cortar la carne de tu dieta suele ser el primer paso para ser vegetariano. Si no crees que puedas hacerlo todo de una vez, empieza poco a poco eliminando la carne que menos te gusta. Poco a poco, ve eliminando otros tipos de carne de tu dieta hasta que la carne ya no forme parte de tu menú. El proceso no es una carrera contrarreloj; es un cultivo de nuevos hábitos. Ve a tu propio ritmo y vive según tus convicciones y no según las expectativas de los demás.

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