Plan de comidas vegetariano para perder peso pdf
Algunas personas piensan que los vegetarianos se mantienen a base de ensalada y verduras crudas, lo que los hace automáticamente delgados y saludables. Si usted está considerando una dieta vegetariana para perder peso en un mes – y una pérdida de peso significativa, tal vez 20 libras o más – hay algunas cosas que usted debe saber primero.
Si bien es cierto que una dieta basada en plantas facilita el consumo de más verduras, una persona que sigue un plan de alimentación de este tipo todavía tiene que satisfacer ciertas necesidades nutricionales. Y renunciar a la carne no garantiza que se pueda perder peso rápidamente y mantenerlo.
Muchas personas quieren perder peso lo antes posible. Oyen hablar de dietas demasiado buenas para ser verdad que pueden ayudarles a perder 5 kilos en una semana o incluso en unos pocos días. Estos objetivos no son realistas porque perder 5 kilos requeriría un déficit de 35.000 calorías. Si se pretende perder eso en una semana, habría que reducir 5.000 calorías de la dieta o quemar 5.000 calorías extra haciendo ejercicio cada día.
En su lugar, la Academia Americana de Médicos de Familia recomienda perder de 1 a 2 libras por semana, lo que permite que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse. Cualquier plan de pérdida de peso que prometa resultados más rápidos que eso es probablemente demasiado restrictivo y no es una dieta realista a largo plazo, y es probable que termine con la recuperación de peso después de que la persona que hace la dieta vuelva a sus patrones de alimentación normales.
Qué como en un día para adelgazar vegano
Hacerse vegano puede ser una buena forma de perder peso. Los estudios demuestran que los veganos tienen un IMC (índice de masa corporal) medio más bajo en comparación con los consumidores de carne e incluso con otros vegetarianos (fuente). Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en perder peso siendo vegano?
Los estudios han demostrado que los veganos pierden entre una media de 2,5 kilos en 18 semanas y una media del 7,5% de su peso corporal en 6 meses. El ritmo de pérdida de peso de los veganos depende fundamentalmente de varios factores, entre ellos la dieta de la que te estás cambiando y la cantidad de peso que tienes que perder.
A continuación, me sumergiré en un montón de estadísticas sobre la pérdida de peso vegana, junto con los factores que determinan su tasa de pérdida de peso, y cómo solucionar una meseta de pérdida de grasa. Como alguien que ha reducido a seis abdominales en una dieta vegana, tengo las estrategias para ayudarle a obtener magra, también.
Un estudio descubrió que los veganos consumen una media de 600 calorías menos al día que los consumidores de carne. Así que si dividimos 35.000 calorías por 600 calorías/día, vemos que basándonos en esa cifra media, un vegano podría tardar unos 58 días (~2 meses) en perder 5 kilos.
Plan de comidas vegano para perder peso con un presupuesto
Los vegetarianos tienden a ser más sanos, viven más tiempo y tienen menos probabilidades de ser obesos que sus homólogos carnívoros, y una dieta vegetariana puede ser tan buena como una basada en la carne. Sin embargo, es importante recordar que la calidad de tu dieta sigue contando.
Aunque comer un menú vegetariano puede ayudarte a perder peso y a reducir la probabilidad de obesidad y otros riesgos de enfermedades crónicas, ser vegetariano no garantiza la pérdida de peso: las calorías de los alimentos vegetales cuentan tanto como las de la carne y el pescado.
Las pruebas demuestran que llevar una dieta vegetariana equilibrada tiene enormes beneficios para la salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta los tipos de alimentos que consumes. Para mantener una dieta saludable, tendrás que moderar los alimentos altamente procesados repletos de grasa, azúcar y calorías.
Seguir una dieta vegetariana puede aumentar tu esperanza de vida y reducir el riesgo de muerte. Todos los beneficios para la salud que se mencionan a continuación se acumulan para mejorar la mortalidad, disminuyendo tus riesgos de enfermedades crónicas. Te sorprenderá lo mucho que una dieta sin carne puede ayudar a tu cuerpo por dentro y por fuera.
Plan de comidas vegetariano para perder peso
En un plazo de 1 a 2 semanas: Adelgazará, especialmente si evita el azúcar. En los estudios del Comité de Médicos por una Medicina Responsable (PCRM), la pérdida de peso media tras la transición a una dieta integral basada en plantas es de aproximadamente medio kilo a la semana.
No necesariamente. Una dieta vegetariana no es intrínsecamente una dieta para perder peso, sino una elección de estilo de vida. Sin embargo, es cierto que los adultos y los niños que siguen una dieta vegetariana son generalmente más delgados que los que siguen una dieta no vegetariana.
Las dietas basadas en plantas pueden ayudarte a perder peso y a mantenerlo porque están repletas de fibra, que te ayuda a llenarte, sin añadir calorías extra. Intenta consumir 40 gramos de fibra al día, lo que es fácil de conseguir si colocas las verduras, las frutas, los cereales integrales y las legumbres en el centro de tu plato.
Aunque algunas personas eligen el estilo de vida vegano por motivos éticos relacionados con los animales, la dieta en sí puede tener algunos beneficios para la salud. Según estudios recientes, ser vegano puede incluso ayudar a perder una cantidad significativa de peso.