Culturismo vegetariano
Cuando piensas en los veganos, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Puede que sean las dificultades para obtener suficientes proteínas de la comida vegana, o tal vez la debilidad y la falta de músculo. No está pensando en culturistas, ¿verdad?
Asegúrese de que contiene una variedad de fuentes de proteínas altas veganas y coma una de las fuentes con cada comida. Es estupendo combinar las proteínas de los cereales, las legumbres y las semillas. No es necesario combinarlas en cada comida, pero sí asegurarse de comer al menos dos de las diferentes fuentes en un día.Algunos ejemplos de diferentes fuentes de alta proteína:- Proteína de grano: seitán, gluten de trigo vital, proteína de arroz en polvo- Proteína de legumbre: Productos de soja, proteína de guisante en polvo, mantequilla de cacahuete en polvo, fideos de judías con alto contenido en proteínas, por ejemplo, fideos de judías negras o fideos de soja- Proteínas de semillas (elija variedades reducidas en grasa): harina de sésamo, harina de semillas de girasol, harina de semillas de calabaza
Mi principal consejo para obtener suficiente proteína es simplemente comerla y obtenerla en cantidad suficiente en cada una de las comidas.Hay una diferencia entre los niveles adecuados y óptimos de ingestión de proteínas para maximizar la síntesis proteica. Obviamente, las necesidades de una persona de 120 libras que busca vivir el mayor tiempo posible van a ser diferentes a las de un culturista o atleta de nivel de élite que intenta maximizar el rendimiento y la producción.Se ha demostrado sin duda que los altos niveles de ingesta de proteínas muy por encima de los requisitos básicos son óptimos para los atletas muy entrenados. Por ello, mi objetivo es mantener mis niveles de proteína en alrededor de 1g por libra de peso corporal, ya que se ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas y la retención muscular a niveles incluso por encima de eso. Así que complemento con batidos de proteínas adicionales para cualquier comida que esté por debajo de mi umbral medio. La clave para ser un atleta vegano de éxito es estar debidamente preparado en todo momento. Como carnista, es muy sencillo acertar accidentalmente con tus necesidades de proteínas. Como vegano, necesitas aumentar adecuadamente tu coeficiente intelectual nutricional y entender cómo maximizar tu ingesta nutricional para un crecimiento y rendimiento óptimos.
Leucina culturismo vegano
Me encanta la frecuencia con la que la gente se siente intrigada por el hecho de que estoy bastante fornido y soy completamente VEGANO. Los carnívoros siempre me preguntan qué demonios como y otros veganos siempre quieren saber cómo soy capaz de ponerme tan cachas y delgado con una dieta completamente vegetal.
Bueno, aquí hay una pequeña “lista de los 10 mejores” para cualquiera que tenga curiosidad sobre mis “formas” de culturismo vegano. A continuación se compilan mis 10 mejores consejos para los atletas veganos sobre cómo construir músculo y adelgazar sin consumir animales muertos. Aquí va.
1) Como un montón de frijoles. A todos los tipos que están leyendo esto, ¿cómo de excitados estáis ahora mismo? En serio, si quieres ganar músculo, súbete al tren de los garbanzos. Tienen un alto contenido en proteínas y son una increíble fuente de carbohidratos bajos en grasa. Yo suelo comerlos antes de hacer ejercicio (y no, hacer eso no es un “problema” para mí. Nunca he sido un gran fan de las alubias rojas para ser honesto. Mis favoritas son los garbanzos, las judías negras y, más recientemente, las judías aduki.
2) Elijo la quinoa antes que el arroz. No me malinterpretes, también me encanta el arroz integral. De hecho, me encanta TODO el arroz. Pero la quinoa es mucho más rica en proteínas, por no hablar de que es una fuente “completa” de proteínas, mientras que el arroz integral no lo es. Cuanto más “completa” sea la fuente de proteína, mejor será para la construcción muscular.
Recetas veganas de culturismo
Confía en nosotros. La dieta vegana no obstaculizará en absoluto tus objetivos en el gimnasio. Al contrario, incorporar alimentos de origen vegetal en tu dieta diaria y pasarte a la musculación vegana es una forma excelente de potenciar tu salud. Después de todo, es este impulso lo que todos buscamos en última instancia a través de nuestros planes de fitness.
¿Sabe que se ha producido un aumento sin precedentes de la demanda de una dieta basada en plantas? Se espera que se convierta en la tendencia alimentaria del año 2018, según la estimación de whole foods market. Cuando se preguntó a los lectores de Men’s Health sobre su opinión acerca de hacerse vegano, alrededor del 19% dijo que le gustaría intentarlo al menos una vez.
Hacerse vegano no es fácil; requiere una inmensa cantidad de paciencia, pasión, perseverancia y provocación. Tus amigos, tu familia y tu gente te desanimarán, pero no hace falta que hagas caso a sus arrebatos cárnicos, simplemente sigue adelante.
Pero, ¿cómo decidir qué comer? Pues bien, estamos aquí para resolver esta cuestión por ti. Vamos a ver uno de los planes de dieta vegetariana de culturismo de 7 días más eficaces que puedes seguir con confianza para construir tu cuerpo de una manera sana y respetuosa con el medio ambiente.
Verduras para la musculación
Puedes mantener unos huesos fuertes siendo vegano o vegetariano y ganar músculo. La clave, dice Leslie Bonci, R.D., L.D.N., directora de nutrición deportiva en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, es ingerir sustitutos lácteos ricos en calcio mientras se sigue esta sencilla fórmula para lograr la síntesis de proteínas musculares: Entrenamiento con pesas más proteínas adecuadas, es decir, obtener suficientes proteínas y repartir la ingesta a lo largo del día.
Entonces, el objetivo es obtener entre 0,5 y 0,7 g de proteína por kilo de peso corporal diariamente, sugiere Bonci, dividido uniformemente entre las comidas. Para un hombre de 150 libras, eso es 75-105g diarios. Lo ideal es introducir en cada comida entre 25 y 35 g de proteínas y al menos 2 g de leucina (un aminoácido esencial y bloque de construcción de proteínas que se encuentra en gran medida en los alimentos enriquecidos con suero de leche, como el yogur Better Whey of Life, las barritas Detour y los batidos Mix1).
Un buen momento para aumentar las proteínas es antes o después de las sesiones de levantamiento. Un estudio sobre atletas olímpicos rumanos descubrió que los que tomaron 1,5 g de proteína de soja Supro al día durante dos meses experimentaron un mayor aumento de la masa corporal, la fuerza, las proteínas séricas y el calcio, así como una disminución de la fatiga después del entrenamiento, en comparación con los atletas que no tomaron proteína de soja. Prueba también la proteína de soja en polvo con leche de soja y fruta congelada, dice Bonci, o una barrita de proteínas Clif Builder’s para sobrealimentar los entrenamientos. (Si no eres vegano, los batidos y las barritas con proteína de suero de alta calidad, pero sin lácteos, también son buenas opciones).