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¿Cuáles son los cereales de caja más saludables?

¿Cuáles son los cereales de caja más saludables?

Los cereales más saludables de Kellogg’s

Este cereal puede parecer de sabor simple, pero es digno de un lugar permanente en la estantería de tu despensa. Con la avena integral como primer ingrediente, obtienes los nutrientes que necesitas para empezar el día. Añade bayas frescas o frutos secos para obtener un impulso de más fibra y antioxidantes.

Con 17 gramos de fibra en cada bol, seguro que te sentirás lleno durante horas después de desayunar estos cereales. Disfrútalo con algo de fruta fresca y una cucharada de yogur griego, si quieres añadir más proteínas y algo de grasa. Cada cucharada también aporta cuatro gramos de proteína para el desarrollo muscular.

Este cereal sólo contiene un ingrediente: avena integral orgánica. Pero eso es todo lo que necesitas para una comida sustanciosa, completa con fibra y proteínas. Añade una pizca de canela molida, fruta fresca o una cucharada de mantequilla de frutos secos para potenciar el sabor. Asegúrese de consultar también estas deliciosas recetas de avena de un día para otro.

La avena nocturna de Purely Elizabeth está llena de ingredientes nutritivos, como la quinoa, el lino y las semillas de chía. Dependiendo del sabor que elijas, obtienes diferentes coberturas y mezclas. Por ejemplo, el sabor de limón con arándanos lleva espirulina, un alga verde azulada, leche de coco y un poco de azúcar de coco para darle un toque dulce. Otros sabores son pitaya de frambuesa y cúrcuma de coco.

Los cereales más sanos 2021

Nunca dejaremos de consumir nuestros cereales favoritos de la infancia (mirándote a ti, Reese’s Puffs). Pero empezar el día con un bol lleno de azúcar ya no es tan satisfactorio como antes. Tanto si quieres incorporar más fibra a tu dieta, como si quieres reducir el azúcar o no consumir gluten, hay un montón de opciones nutritivas entre las que elegir. Así que, con la ayuda de la Dra. Felicia Stoler, DCN, dietista registrada, nutricionista y fisióloga del ejercicio, hemos elaborado una lista de los cereales más saludables que puedes comprar. Casi todos los cereales de esta lista tienen como primer ingrediente un grano entero o un alimento integral, 10 gramos o menos de azúcar añadido por ración y al menos 2 gramos de proteína y fibra por ración.

No hay duda de que este satisfactorio bol te mantendrá lleno hasta la hora de comer. Es una elección saludable para el corazón, ya que es bajo en grasas saturadas y trans y en colesterol. Mejor aún, está fortificado con hierro, zinc, vitamina B6, ácido fólico y más.

No sólo no contiene azúcar, sino que además es muy saciante, gracias a su alto contenido en fibra (una ración contiene el 65% de la cantidad diaria recomendada). También es muy bajo en calorías y grasas.

Weetabix saludable

Tras estudiar Literatura Inglesa en la Universidad de Bristol, comencé mi carrera periodística en periódicos locales del sureste de Londres y Kent, antes de pasar a los medios digitales en Emap. Desde entonces, he trabajado para el Evening Standard, el Daily Mail y MSN, donde fui editora jefe del grupo de canales Lifestyle durante varios años.

Desde que me convertí en madre, me he convertido en una especialista en temas como el embarazo, el parto y, por supuesto, las salidas y actividades con los niños. Siempre estoy buscando cosas nuevas y divertidas para hacer con mis hijos y, aunque soy una auténtica londinense, también me encanta salir al campo y explorar espacios verdes. Me he hecho miembro de casi todas las organizaciones que se me ocurren para disfrutar de un tiempo al aire libre en familia y mi cartera está llena de tarjetas de socio del National Trust, del English Heritage, de Kew, de los Palacios Reales… de todo. También me encanta una buena excursión a un castillo, así que naturalmente también soy miembro de nuestros dos establecimientos más cercanos: Leeds y Hever.

Cereales saludables

Bill Boch via Getty ImagesAunque se sigue debatiendo si el desayuno es la comida más importante del día, las ventas de cereales para el desayuno siguen creciendo año tras año, con una previsión de ingresos de 15.000 millones de dólares en 2018.Aunque los cereales son ciertamente atractivos por su rápida y fácil preparación, clasificar entre la multitud de opciones en los pasillos del supermercado puede ser una tarea complicada si se busca algo saludable. Es una buena regla general mantenerse alejado de los cereales coloreados artificialmente con personajes de dibujos animados en la caja, pero otras marcas aparentemente nutritivas pregonan afirmaciones engañosas de ingredientes sanos y otros beneficios para la salud, ocultando algunas cualidades no tan buenas, como el exceso de azúcar añadido.Publicidad

Gorin añade que lo ideal es que haya mucha fibra (al menos 3 gramos por ración), algo de proteína (al menos 5 gramos por ración) y una cantidad conservadora de azúcar (no más de 4-6 gramos por ración). “Jonathan Valdez, propietario de Genki Nutrition y representante de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York, recomendó comprobar también el total de carbohidratos, idealmente entre 45 y 60 gramos por comida, para asegurarse de que se tiene suficiente energía para pasar la mañana. Esto es lo que tratan de evitarCuando se trata de azúcar añadido, menos es mejor, y cuando sea posible opte por la fruta para añadir dulzura en lugar de azúcar de mesa, dijo Valdez.A diferencia de los granos enteros, los granos refinados como la harina blanca y la harina de maíz desgerminada han sido despojados de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Se digieren más rápidamente y tienen un alto índice glucémico, lo que puede llevar a comer en exceso.Aquellas personas con presión arterial alta o con antecedentes familiares de esta condición también deben tener en cuenta la cantidad de sodio en los cereales, dijo Valdez. Intente consumir menos del 5 por ciento del valor diario.

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