Plan de alimentación vegano para ganar peso
Hay que ganar peso para llevar una vida normal. Normalmente es famoso el dicho de que el aumento de peso se produce debido a la carne y a tomar muchas grasas y productos lácteos. Y también es cierto. Como la carne y los huevos tienen proteínas y las proteínas son útiles en la construcción de los músculos que se traduce en el aumento de peso. Del mismo modo, las grasas también aumentan el peso del cuerpo.
Pero la pregunta surge cuando se es vegano. Es una preocupación que cómo ganar peso como vegano. Porque una persona vegana no puede comer ningún producto animal. Así que en este artículo, le diremos cómo ganar peso como un vegano. Esperamos que esto te ayude mucho si eres vegano.
Todo el mundo sabe bien que las calorías son lo principal que da energía para las actividades diarias normales. Diferentes alimentos tienen diferentes calorías y cuando comemos esos alimentos obtenemos esas calorías. Cuando hacemos actividades diarias, obtenemos energía quemando esas calorías. Si una persona no recibe suficientes calorías, el cuerpo comienza a tomar esas calorías de la energía almacenada del cuerpo.
Esto puede resultar en la pérdida de peso. Así que para ganar peso es muy necesario obtener suficientes calorías. Si eres vegano y quieres saber cómo ganar peso como vegano, entonces debes aumentar la ingesta de calorías a través de verduras y legumbres. Toma legumbres ricas en calorías y también puedes tomar leche vegetal para ganar calorías extra. El contenido Cómo recuperar mi peso le ayudará a ganar peso.
Cómo ser vegano a granel
Por supuesto, cada persona tiene una necesidad calórica diferente, que depende de múltiples factores como el tamaño del cuerpo, el nivel de actividad, los objetivos de fitness y otros. Por ejemplo, una mujer de 1,65 metros que trabaja en una oficina necesitará muchas menos calorías que una bombera de 1,65 metros.
Sin embargo, las frutas, las verduras, los cereales integrales, las proteínas y las grasas saludables deben constituir la mayor parte de tu dieta, ya que no sólo proporcionan energía a tu cuerpo, sino también vitaminas, minerales y otros micronutrientes.
Siéntete libre de cambiar las comidas o de cocinar sólo unas pocas a granel, depende totalmente de ti. El contenido calórico y graso de cada comida aparece al lado, de modo que puedes intercambiar comidas similares entre sí, por ejemplo, gachas de 500 kcal por yogur de 500 kcal.
Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.
Verduras con alto contenido calórico
1. Vegetarianos, no os excedáis con los productos lácteos. El queso, la nata y la crema agria suelen ser las opciones por defecto para los vegetarianos. Pero cuidado, los quesos con alto contenido en grasa pueden contener hasta 120 calorías y 6 gramos de grasa saturada por onza. La nata espesa tiene 52 calorías y 4 gramos de grasa saturada en una sola cucharada. Y ambos son tamaños de porción muy pequeños -una sola porción de sopa a base de crema o lasaña de queso puede tener varias veces este tamaño de porción.
2. Tenga cuidado con las porciones de frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas, como las almendras, los pistachos, las semillas de girasol y las semillas de cáñamo, son buenos. Sólo tienes que controlar la cantidad que consumes. Limita tus porciones a 1 – 3 por día (dependiendo de tus necesidades calóricas), y recuerda que una porción es ¼ de taza de frutos secos o semillas, o 2 cucharadas de mantequilla de frutos secos.
3. Cuida tus grasas. Añadir una cantidad moderada de grasas saludables de origen vegetal es un hábito saludable. Pero limite la cantidad a 1 cucharadita de aceite vegetal (por ejemplo, de oliva, girasol o canola) por ración, y no más de 5 raciones al día, incluso para cocinar. Echarle aceite de oliva a la pasta, ponerle un aguacate entero a tu envoltorio o añadirle media taza de nueces a tu ensalada puede aumentar mucho la carga calórica de tus comidas.
Plan de alimentación vegano de 4000 calorías
La elección estratégica de los alimentos, los alimentos veganos de alto contenido calórico y la tabla de la dieta vegetariana para el aumento de peso le llevará a añadir algunos kilos en su cuerpo. La tabla de la dieta trabajará en cómo ganar peso para los flacos con un metabolismo alto. Así que, vamos a empezar…
Donde las nueces son una gran fuente de grasas saludables, proteínas y calorías son una mejor opción para ganar peso saludable. Consuma un puñado de frutos secos como nueces, almendras o anacardos diariamente. Además, la mantequilla de cacahuete contiene muchas calorías y es la mejor manera de ganar peso rápidamente.
El aceite de oliva es una rica fuente de grasas monoinsaturadas. Favorece el aumento de peso. Además, el aceite de oliva mejora el nivel de azúcar en sangre de los pacientes con diabetes tipo 2. Utilice este increíble aceite en sus verduras diarias y otras comidas. Es una forma saludable de ganar peso para los vegetarianos. Puedes espolvorear algunos aceites sobre las verduras o las ensaladas.
Si desea ganar el peso, incluir los frutos secos en el plan de dieta vegetariana mejor para el aumento de peso. Debido a que contienen vitaminas, minerales, calorías adicionales y antioxidantes, es una gran manera de ganar algunos kilos de más.