Grasas para vegetarianos
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Por mucho que nos gusten los carbohidratos -pasta, pan, cereales, todas esas cosas buenas-, los carbohidratos no siempre nos devuelven el amor. Los expertos dicen que una dieta baja en carbohidratos puede ser una buena manera de mantener un estilo de vida saludable, pero para aquellos con preferencias y restricciones dietéticas sin carne, ¿qué hay de intentar seguir una dieta vegetariana baja en carbohidratos? Es un poco más difícil, pero se puede hacer con un poco de orientación. A continuación te explicamos cómo seguir una dieta baja en carbohidratos siendo vegetariano.
Una dieta baja en carbohidratos es una herramienta popular utilizada para perder y controlar el peso. Las dietas bajas en carbohidratos suelen seguirse para ayudar a perder peso. ¿Cómo? Bueno, cuando eliminas los carbohidratos de tu dieta diaria, ayuda a reducir tus niveles de insulina y glucosa en sangre, y eso te ayuda a dejar de almacenar grasa en tu cuerpo.
Cómo obtienen los veganos los lípidos
Pregunta: Tenía la impresión de que los almidones [los almidones correctos, por supuesto] eran un elemento básico en una dieta vegana / basada en plantas como la del Dr. McDougall. ¿Qué opina sobre la “dieta del almidón”?
Mi experiencia es que si empiezo el día con un alimento de alto contenido en carbohidratos y bajo contenido en fibra, tendré hambre todo el día. Si empiezo con un Hi Carb- Mod Fiber y una proteína va a ser un buen día. Si dejo los carbohidratos (por ejemplo, la cena con pasta, arroz o patatas) para el final del día, duermo bien y me siento bien al día siguiente.
Cada persona es diferente. He descubierto que necesito una dieta de bajo índice glucémico para controlar mi peso y mi apetito. Incluso los carbohidratos integrales no son buenos para mí. Me concentro en las verduras de hoja oscura, las legumbres, los frutos secos y las semillas. De vez en cuando tomo quinoa. El aguacate es mi favorito para sentirme llena y satisfecha. Es una buena grasa y tiene mucha fibra.
Muchas gracias, Paula. Aprecio los elogios. Y sí, los gustos pueden cambiar mucho cuando llenas tu cuerpo con alimentos sanos. Enhorabuena por tus éxitos. Siempre estoy aquí si me necesitas 🙂 ¡xo!
Los carbohidratos de origen vegetal son la celulosa y
Una dieta vegetariana baja en carbohidratos puede ser complicada. Muchas de las principales fuentes de proteínas de origen vegetal, como las legumbres y los cereales integrales, tienen un alto contenido en carbohidratos. Una dieta vegetariana baja en carbohidratos es factible, pero hay desafíos. Si comes huevos o productos lácteos, reducir los carbohidratos puede no ser difícil. Sin embargo, si sigues una dieta vegana estricta, tendrás que tener un cuidado extra para evitar reducir tu consumo de proteínas a niveles considerados poco saludables.
Las principales razones por las que la gente adopta las dietas bajas en carbohidratos son la salud y la pérdida de peso. Una dieta baja en carbohidratos provoca una menor fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre y reduce considerablemente el apetito general. Y hay otros beneficios, según las investigaciones.
Las dietas bajas en carbohidratos tienden a aumentar el colesterol “bueno” HDL y a reducir la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol “malo” LDL. Además, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a revertir muchos de los síntomas del síndrome metabólico, incluido el mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Dependiendo de sus objetivos, sus restricciones de carbohidratos pueden ser relativamente menores, requiriendo la omisión de almidones y azúcar. O puede ser un reto, especialmente para aquellos que buscan una rápida pérdida de peso. Para un hombre o una mujer adultos, los objetivos diarios de una dieta baja en carbohidratos pueden clasificarse a grandes rasgos de la siguiente manera
Proteínas para vegetarianos
Independientemente del motivo, si sigues una dieta vegetariana, asegúrate de obtener la nutrición que necesitas incluyendo muchas frutas y verduras, cereales integrales, legumbres (como alubias, soja y lentejas), frutos secos y semillas. Ten cuidado con los alimentos procesados, que suelen tener pocos nutrientes y muchas grasas, calorías y sal.
Muchas personas intentan reducir la cantidad de carne en su dieta. Algunas personas que no comen carne roja pero pueden comer aves o pescado se consideran semivegetarianas, a veces llamadas flexitarianas. Las personas que siguen una dieta vegetariana pero comen pescado y marisco se denominan pescatarianos.
La Academia de Nutrición y Dietética respalda la alimentación vegetariana, afirmando que “las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas, incluidas las dietas vegetarianas totales o veganas, son saludables, nutricionalmente adecuadas, y pueden proporcionar beneficios para la salud en la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades”.
¿Qué significa esto para ti? Ser vegetariano es una buena opción si puedes planificar una dieta bien equilibrada. Si quieres mantener una buena salud, un alto nivel de energía y unos músculos y huesos fuertes, no puedes limitarte a eliminar algunos alimentos de tu dieta.